Incidentele vermoeidheid of gebrek aan energie komt vaak voor bij de meeste volwassenen en kinderen op een bepaald punt in hun leven. Constante vermoeidheid kan echter van invloed zijn op de levensstijl en de dagelijkse activiteiten beïnvloeden. De aandoening is vaak een aanwijzing voor een onderliggend probleem, zoals slapeloosheid, slechte voeding, stress, infectie of zelfs diabetes en kanker. Het behandelen van de onderliggende oorzaak samen met een gezond dieet en lichaamsbeweging helpt vaak het energieniveau te verhogen. Bepaalde supplementen zoals magnesium kunnen ook mensen met een laag energieniveau ten goede komen.
Magnesium
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en is nodig voor het goed functioneren van het hart, de spieren en de nieren. Het activeert ook verschillende enzymen in het lichaam en speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme. Je lichaam heeft 80 tot 420 mg magnesium per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd en algehele gezondheid, zegt het Office of Dietary Supplements van het National Institute of Health. Je kunt het verkrijgen van voedingsmiddelen zoals noten, groene bladgroenten, peulvruchten en volle granen. Uw arts kan ook magnesiumsupplementen aanbevelen om de tekortkoming van het mineraal te verhelpen en om hoge bloeddruk, migrainehoofdpijn, aritmie, osteoporose en premenstrueel syndroom te behandelen.
Lage energieniveaus
Personen met lage magnesiumgehaltes in de spieren verbruiken meer energie, zelfs tijdens matige fysieke activiteit en kunnen daarom gemakkelijk moe worden, volgens een onderzoek uitgevoerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw. De onderzoekers van de studie suggereren dat een lage inname van magnesium door de voeding het niveau van het mineraal in het bloed en de spieren vermindert en kan leiden tot slechte atletische prestaties. Een andere studie, gepubliceerd in het maartnummer van het tijdschrift 'Brain Research Bulletin', laat zien dat lage niveaus van magnesiumionen in hersenweefsel leiden tot verminderde productie van energie en hoofdpijn kunnen veroorzaken die gepaard gaat met migraine. Sommige dierstudies, zoals die gepubliceerd in het nummer van maart 2009 van het tijdschrift "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme", bevestigen dat magnesiumsupplementen het metabolisme van bloed en de trainingsprestaties kunnen verbeteren.
Bijwerkingen
Er zijn geen bijwerkingen geassocieerd met magnesium verkregen uit voedingsbronnen. Hoge doses magnesiumsupplementen kunnen echter leiden tot misselijkheid, braken, maagklachten, diarree, lage bloeddruk en een verlaagde hartslag. Verwarring, coma en dood kunnen in zeldzame gevallen voorkomen. Magnesiumsupplementen interfereren ook met bepaalde bloeddruk, diuretische en diabetes medicijnen en met antibiotica zoals tetracycline.
Voorzorgsmaatregelen
Je kunt vrij verkrijgbare magnesiumsupplementen bij de meeste apotheken vinden, maar je moet met een arts praten voordat je ze gebruikt om complicaties te voorkomen. Bespreek het effect van magnesiumsupplementen op uw reeds bestaande toestand en andere medicijnen die u misschien gebruikt. Uw arts kan u ook helpen een dosis te bepalen die geschikt voor u is.
