Tijdens de zwangerschap doorweekt je lichaam veel veranderingen. Oefening is een effectieve manier om de veranderingen in uw lichaam aan te pakken. Een rekoefening tijdens de zwangerschap zal uw baby geen pijn doen, en het kan een bijzonder goede trainingskeuze zijn, want naast de fysieke voordelen die u kunt oogsten, ontspant het strekken de spanning en vermindert het stress. Vraag toestemming aan uw arts voordat u begint aan een prenataal oefenprogramma.
Voordelen
Naast de stress en trekontlasting die je krijgt bij het strekken, zijn er veel fysieke voordelen. Rekken tijdens de zwangerschap kan helpen bij het verlichten van pijn en pijn in uw rug en andere spieren die het gewicht van uw nieuwe lichaamsvorm en -grootte dragen. Regelmatig stretchen als je zwanger bent, zal je flexibiliteit verbeteren en je helpen je voor te bereiden op de bevalling. Ten slotte kan oefenen tijdens de zwangerschap te veel gewichtstoename voorkomen en u helpen sneller terug te keren naar uw vorm vóór de zwangerschap.
waarschuwingen
Of u ervoor kiest om een volledige stretchoefening te doen of gewoon voor en na uw prenatale oefening te gebruiken, houd u aan de richtlijnen voor veilig sporten tijdens de zwangerschap en houd u eraan. Sta jezelf niet toe om oververhit te raken tijdens het sporten. Blijf goed gehydrateerd en let op je intensiteitsniveau om ervoor te zorgen dat jij en je baby niet te warm worden. Vermijd rekoefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen, vooral na uw eerste trimester. Naarmate uw buik groeit, kan liggend op uw rug druk ontstaan op de hoofdader in uw buik, waardoor de bloedtoevoer naar uw baarmoeder wordt afgesneden. Beweeg langzaam door je stukken. Tijdens de zwangerschap kunnen de veranderingen in uw lichaam instabiliteit en onhandigheid veroorzaken. Gebruik rekwisieten voor balans om elke onhandigheid aan te pakken waarmee je worstelt.
Naar beneden rollen
Een roll-down stretch is een uitstekende manier om gespannen rugspieren te verlichten en te ontspannen. Sta tegen een muur om je evenwicht te bewaren, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar zodat je dijen je buik niet in de weg lopen als je naar voren rolt. Houd je knieën licht gebogen terwijl je inademt en adem dan uit, terwijl je je buikspieren naar je ruggengraat trekt. Laat je kin op je borst vallen en rol je rug langzaam van de muur, waarbij je je lichaam naar voren buigt. Rol zover naar beneden als comfortabel voor je is. Leg geen druk op je buik. Op het laagste punt van je stretch, adem diep in en adem dan uit terwijl je langzaam terugrolt naar de startpositie. Herhaal dit stuk drie tot vijf keer.
Liegen Dij Stretch
Tijdens de zwangerschap slaan je quadriceps, op de voorkant van je dijbeen en je heupbuigers, op de voorkant van je heup, veel spanning op bij het aanpassen aan de groeiende omvang van je buik. Strek deze spieren uit terwijl u aan één kant ligt. Buig je onderbeen iets om je te helpen balanceren en laat je hoofd rusten op je onderarm. Til je bovenste voet achter je op door je knie te buigen. Grijp naar je voet met je bovenste arm en trek hem in je achterste uiteinde, waarbij je de voorkant van je dij en je heup voorzichtig strekt. Houd dit stuk 30 seconden vast. Rol om en herhaal de rek aan de andere kant. Voer aan elke kant in totaal drie stukken uit.
