De gemiddelde volwassene die matig beweegt, heeft ongeveer 1 gram eiwit nodig voor elke kilogram lichaamsgewicht. Uithoudingsvermogen en krachttraining atleten hebben 1,2 tot 1,7 gram per kilogram, volgens de American Dietetic Association. Wei-eiwitpoeder kan een handige manier zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten krijgt om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Vanwege de neiging om samen te klonteren en aan de zijkanten van een glas- of drankschudbeker te kleven, wordt wei-eiwit het beste gemengd in vloeistoffen met een blender. Door een mixer te gebruiken om eiwitshakes te maken, kun je fruit en andere ingrediënten mengen om een smakelijkere en completere maaltijd of snack te maken.
blender
Stap 1
Meet de vloeistof volgens de hoeveelheid weipoeder die u wilt gebruiken. Volg de mengrichtlijnen op uw bus weipoeder. Gebruik in het algemeen 8 gram of 1 kopje vloeistof voor elke maat proteïnepoeder.
Stap 2
Voeg de vloeistof toe aan je blender. Giet de vloeistof eerst in de blender om te voorkomen dat het poeder rond de messen gaat klonteren en zorgt voor een gelijkmatiger mengsel.
Stap 3
Voeg het weipoeder toe aan de blender, samen met fruit, ijs of andere ingrediënten die u wilt gebruiken.
Stap 4
Meng de shake gedurende 1 tot 2 minuten op hoog of totdat het mengsel helemaal glad en vrij van klonten is.
Glas
Stap 1
Meet de vloeistof volgens de hoeveelheid weipoeder die u wilt gebruiken.
Stap 2
Voeg de vloeistof toe aan uw glas. Gebruik indien mogelijk een rondbodemglas in plaats van een met scherpe hoeken aan de onderkant. Het mengen van bosjes weipoeder in de drank vanuit de hoeken van een glas is moeilijker dan in een rondbodemglas.
Stap 3
Voeg het weipoeder toe aan de vloeistof. Als u meer dan één schep gebruikt, voegt u ze één voor één toe en roert u er tussendoor.
Stap 4
Roer het mengsel totdat al het poeder in de vloeistof is opgenomen en er geen klonten zijn.
Dingen die je nodig hebt
- Maatbeker
- blender
- Glas
- Lepel
- Fruit
- Ijs
