UFC-atleten gebruiken verschillende trainingsmethoden voor totale lichaamsconditionering en topprestaties en tekenen uit verschillende disciplines en technieken, waaronder boksen, worstelen, jujutsu, kickboksen en karate. Cardiovasculaire training, circuittraining, worstelen, sparren, gewichtstraining en training van het lichaamsgewicht maken deel uit van de trainingsroutines van UFC.
Randy Couture Workout
Randy Couture heeft de UFC-wereld zwaargewicht titel drie keer en de licht zwaargewicht titel twee keer, volgens UFC. Couture's workouts bestaan uit oefeningen voor conditionering en vechttechnieken, maar ook sparring, grappling en krachttraining. Hij benadrukt de strikte vorm en het uithoudingsvermogen. Het entercircuit van Couture helpt de kracht en conditie te verbeteren en vereist slechts een lange halter. De training bestaat uit zeven oefeningen: gebogen over rijen, rechtopstaande rijen, militaire persen, goede ochtenden, split squats, squat push-persen en stijve liften dode liften. Couture beveelt zes sets van de oefeningen aan met een onderbreking van 60 seconden tussen elke ronde.
Matt Hughes training
Negen keer UFC wereldkampioen weltergewicht Matt Hughes 'meest opvallende vaardigheden zijn worstelen, takedowns en fysieke kracht. Hardlopen, rekken, krachttraining, worstelen en sparren vormen het grootste deel van zijn regime, volgens MattHughes.com. Om een Hughes-achtige workout te maken, selecteert u vier oefeningen voor elke gerichte spiergroep. Probeer bijvoorbeeld longen, kraakpanden, beenpres en beenverlengingen als u aan de benen werkt. Voer vier sets van elk van de vier oefeningen uit. Richt op 15 herhalingen op de eerste set, 10 tot 12 herhalingen op de tweede, zes herhalingen op de derde en 10 op 12 op de vierde. Neem de UFC-krachttraining van Hughes op terwijl u een uniek trainingsplan maakt.
Ryan Bader training
Ryan Bader won de titel "The Ultimate Fighter" op seizoen 8 van de show en verdiende vervolgens een UFC-contract. Bader's workouts bestaan uit functionele training met snelle, explosieve oefeningen, volgens UFC. Elke training duurt 45 tot 60 minuten, en unieke oefeningen worden vaak geïntroduceerd om de spieren voort te zetten. Probeer een van de trainingen van Bader door te beginnen met sprinten op een loopband met een helling van 12 procent gedurende 60 tot 80 seconden. Voer vervolgens 15 tot 20 herhalingen uit van een ball swing aan elke kant. Ga door met beenschoppen en voer 30 schoppen per been uit op een zeem of een zware tas. Voer vervolgens zoveel mogelijk pull-ups uit. Volg met drie rondes van springen-burpee combo's voor 60 seconden per stuk. Werk af met statische pull-ups, houd ze elk 30 seconden vast.
