Je verlangt naar iets zoets en hartigs, en terwijl met chocolade bedekte pretzels je smaakpapillen kunnen bevredigen, wil je iets eten met een beetje meer voedingswaarde. Gedroogd fruit en noten zijn een goede optie. Deze gezonde combo zit vol eiwitten, vezels en gezonde vetten. Gedroogd fruit en noten zijn echter een geconcentreerde bron van calorieën, dus houd uw porties onder controle om gewicht te helpen beheren.
Combinaties van fruit en noten
Ga naar de bulk bin-sectie van een natuurvoedingswinkel en je ziet een overvloed aan combinaties van gedroogd fruit en noten, van trailmix tot tropische mix tot energiemix met een hoog octaangehalte. Zoek voor gezondere opties naar mengsels die alleen fruit en noten bevatten. Sommige trailmixen, zoals gorp, bevatten chocolade. U wilt ook een mix selecteren die geen zout bevat om uw natriuminname op de aanbevolen 1500 milligram per dag te houden.
Let op: Energy Dense
Hoewel de calorieën variëren afhankelijk van je mixkeuze, kan een portie gedroogde vruchten en noten van 1/3-kop 130 tot 190 calorieën bevatten, waardoor het een calorie-dichte snackkeuze is. Meer calorieën eten dan nodig is, leidt tot gewichtstoename. Om calorieën onder controle te houden bij het eten van gedroogd fruit en noten, mag u niet uit de verpakking eten. In plaats daarvan, preportion uw mix in 1/3-beker porties.
Gezond vet voor een gezond hart
Gedroogd fruit en noten zijn ook een snack met hoog vetgehalte, met ongeveer 5 gram totaal vet per portie van 1/3-kopjes. Het meeste vet in de mix komt echter van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Deze soorten vetten, als ze worden gebruikt om verzadigd vet en transvet te vervangen, kunnen helpen om je cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. In feite zegt het Amerikaanse ministerie van Landbouw dat het opnemen van noten als onderdeel van een gezond dieet kan helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Meer vezels betekent meer vullen
De portie is misschien klein, maar de vezels in de gedroogde vruchten en noten kunnen je honger stillen. Een portie gedroogde vruchten en noten van 1/3-cup bevat 2 tot 3 gram vezels. Vezel in eten geeft je een verzadigd gevoel na het eten en vertraagt de honger. Als u meer vezels in uw dieet krijgt, meer dan 14 gram per dag, zonder uw gebruikelijke inname te veranderen, kunt u de totale calorieën met 10 procent verminderen, volgens een recensieartikel uit 2001 dat is gepubliceerd in 'Nutrition Reviews'. Je zou 25 tot 30 gram vezels per dag moeten krijgen.
Alternatieve eiwitbron
De meeste Amerikanen voldoen aan hun dagelijkse eiwitbehoeften door het eten van rundvlees, gevogelte en eieren, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen suggereren dat u alternatieve eiwitbronnen in uw dieet, zoals noten, wilt opnemen om uw voedingsinname te variëren. Gedroogd fruit en noten zijn een goede bron van eiwitten, met 2 tot 3 gram eiwit per portie van 1/3-kops.
