Push-ups zijn al lang de gouden standaard als het gaat om fitness en zijn een eenvoudige manier om atletisch vermogen en kracht te testen. Omdat de pushup bijna elke spier in je lichaam gebruikt, kun je in de verleiding komen om een paar sets aan je dagelijkse training toe te voegen, slechte techniek en pijnlijke spieren kunnen pushups minder effectief maken. Hoewel push-ups kunnen helpen je lichaam te versterken, mogen ze niet worden gebruikt als een vervanging voor dagelijkse fysieke activiteit voor gezondheid en welzijn.
Pro: een full-body workout
Als je een push-up uitvoert, gebruik je niet alleen je armen. De oefening betrekt ook uw borst-, kern- en beenspieren bij het vasthouden van uw lichaam in de plankpositie. Dit maakt de eenvoudige pushup een effectieve manier om alle belangrijke spiergroepen in je lichaam te betrekken tijdens krachttraining.
Con: Techniek Moeilijkheden en vermoeidheid
Dagelijkse push-ups worden te vaak verkeerd uitgevoerd, waardoor hun algemene voordeel wordt verminderd. Wanneer u een push-up doet, moeten uw handen zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden en plat op uw oefenmat liggen. Je rug en benen moeten een rechte lijn vormen, en wanneer je jezelf naar de mat laat zakken, moet die lijn worden gehandhaafd. Als je bodem te hoog in de lucht is, zakt je rug of je verlaagt jezelf niet ver genoeg, je push-ups zijn niet effectief en kunnen je zelfs in gevaar brengen voor verwonding en spanning. Ook kan het dagelijks doen van pushups je spieren niet voldoende tijd geven om te rusten en te herstellen, wat kan resulteren in verdere belasting.
Pro: geen apparatuur nodig
Het idee dat sporten dure fitnesslidmaatschappen en apparatuur vereist, is onjuist. Dagelijkse pushups bewijzen dat je thuis thuis effectieve krachttrainingoefeningen kunt doen zonder apparatuur. U gebruikt gewoon uw lichaamsgewicht en uithoudingsvermogen om een dagelijkse routine te implementeren. Hoewel een oefenmat je push-ups comfortabeler kan maken, heb je het niet nodig als je je push-ups op tapijt doet.
Con: Geen Cardio-voordelen
Hoewel pushups je kunnen helpen kracht en spieruithoudingsvermogen op te bouwen, zullen ze je waarschijnlijk niet helpen gewicht te verliezen of alleen gezonder te worden. Cardiovasculaire activiteit moet worden toegevoegd om vet te verbranden en een gezonder hart op te bouwen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om minstens 150 minuten matig-intensieve cardiovasculaire activiteit per week te krijgen. Vul uw dagelijkse push-ups aan met lopen, hardlopen, fietsen of dansen om aan deze aanbeveling te voldoen.
