De cosmetica van het menselijk lichaam kan drastisch worden veranderd door voeding en lichaamsbeweging. De dingen die je doet, de dingen die je denkt, en de kwantiteit en kwaliteit van voedsel dat je consumeert, spelen allemaal een vitale rol in de locatie en grootte van spieren en vet die op het lichaam worden opgeslagen. Door de bovenstaande variabelen te wijzigen, kunt u met succes de grootte van uw borsten verminderen zonder operaties.
Stap 1
Zoek uit hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft en eet minder. Omdat je borsten gemaakt zijn van vet, moet je minder calorieën eten dan je elke dag verbrandt. Dit zal helpen om de hoeveelheid vet in je borsten te verminderen en hun grootte te verminderen. Gebruik een online basale metabole calculator om uw BMR-nummer te berekenen - de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden - en eet elke dag ongeveer 300 calorieën minder.
Stap 2
Rennen of fietsen. Cardiovasculaire oefening is een van de snelste manieren om grote hoeveelheden calorieën te verbranden. Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt 60 tot 90 minuten aan, vijf dagen per week om vet te verbranden.
Stap 3
Versterk je spieren. Het vergroten van de spiermassa zal het metabolisme van het lichaam verhogen en het voor uw lichaam moeilijker maken om vet in uw borsten op te slaan. Hef gewichten voor het hele lichaam drie keer per week gedurende een uur op. De National Academy of Sports Medicine (NASM) beveelt aan om elke oefening uit te voeren voor drie sets van 15 tot 25 herhalingen met korte rustperiodes tussen de sets (nul tot 90 seconden). Een voorbeeldtraining begint met bankdrukken en zittende rijen en gaat dan verder met squats, hamstring-krullen, schouderdrukken, biceps-krullen en triceps-extensions.
