Zere spieren en knopen zijn een veel voorkomend probleem dat vaak het gevolg is van overmatig gebruik, spierletsel of spanning. Typisch, pijnlijke spieren en knopen zijn niet indicatief voor ernstige kwalen en kunnen in uw huis worden behandeld. Een veel voorkomende behandeling omvat het toepassen van warmte op de getroffen spieren, die de spieren kunnen kalmeren en spanning, zwelling en ongemak kunnen verlichten.
Stap 1
Breng een ijsverpakking aan gedurende minimaal 10 tot 20 minuten en wacht tot de zwelling naar beneden gaat voordat u warmte aan de zere spier toevoegt.
Stap 2
Verwarm een medische verwarmingsmatras. Als je er geen hebt, vervang dan een waterfles door warm water.
Stap 3
Plaats een droge handdoek op het getroffen gebied om de huid te beschermen tegen directe warmte en breng het warmtekussen of de fles aan op de pijnlijke spier of knoop. Laat het 20 minuten rusten. Herhaal niet meer dan drie keer per dag.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- Medische ijs- / verwarmingstas
- Waterfles
- Water
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt of ernstig wordt. Zoek ook een arts als er een infectie of slechte bloedsomloop is met verdoving tot gevolg. Als je warmte toepast terwijl de spier gezwollen is, kun je meer pijn, ongemak en blauwe plekken veroorzaken.
