In combinatie met een zender kunt u met cardiobanden - ook bekend als borstriemen - uw hartslag controleren. Deze hartslagmonitors worden vaak geleverd met een polshorloge dat uw hartslaginformatie ontvangt en weergeeft. Door de cardio-riem goed te dragen, kunt u het maximale uit dit apparaat halen terwijl u uw trainings- en trainingsdoelen bewaakt.
De zender voorbereiden
Maak de riem altijd nat met water of een gel. Hoewel de principes over het algemeen hetzelfde zijn voor alle merken en modellen hartslagmeters, raadpleegt u de instructies van uw model voor specifieke informatie over uw specifieke apparaat. De meeste zenders hebben aan één zijde elektroden. Maak deze elektroden nat met een zoutoplossing of speeksel. Dit zorgt ervoor dat uw apparaat uw hartslag nauwkeurig leest.
De zender en riem plaatsen
Meestal gaat de riem dwars over je borst. Schuif de cardio-riem om je middel en maak deze vast. Stel de riem af totdat deze nauwsluitend om je middel zit. Trek vervolgens de riem omhoog zodat de zender in het midden van uw borst ligt, net onder het niveau van uw borsten.
De riem moet gelijkmatig rond je ribben lopen net onder je borsten. Je cardioband moet strak genoeg passen zodat hij niet beweegt tijdens het trainen. Het moet echter niet zo strak zijn dat het uw ademhaling verstoort.
Ongemak
Plaats de riem onder je sportbeha. Als u tijdens het trainen een sport-bh draagt, moet de riem onder uw BH worden geplaatst, zodat de zender in contact blijft met uw huid. Deze plaatsing kan ongemak en huidirritatie veroorzaken. Sommige eerste ongemakken zijn te verwachten terwijl u gewend raakt aan het dragen van de hartslagmeter.
Als uw huid geïrriteerd blijft door de riem, kunt u overwegen te investeren in een speciaal ontworpen sportbeha die een lagere band heeft voor de cardioband. Met deze beha's rijgt u de riem door de daarvoor bestemde gaten in de beha en gebruikt u de hartslagmeter normaal.
Target hartslag
De doelhartslagzones zijn afhankelijk van uw fitnessniveau en leeftijd. Om uw cardio-riem effectief te gebruiken, moet u uw doelhartslag voor uw training bepalen. De doelhartslag varieert op basis van verschillende factoren, zoals leeftijd, fitnessniveau en trainingsdoelen. Er bestaan veel formules om uw juiste hartslagzone te bepalen voor uw doelen.
Een manier om uw cardiowerkzone in te schatten wordt gepresenteerd door Dr. Philip Maffetone, die onderzoek heeft uitgevoerd dat zich richt op de hartslag van topsporters en amateurs. Op basis van zijn onderzoek ontwikkelde hij een formule voor optimale aërobe training die rekening houdt met de leeftijd en het huidige fitnessniveau van een persoon. Om uw doelaërobe aërobe hartslag te schatten met behulp van zijn formule, trekt u uw leeftijd af van 180. Als u regelmatig oefent en in goede gezondheid verkeert, is dit aantal een goede doelhartslag.
Als u nog nooit serieus hebt uitgeoefend of recentelijk ernstig ziek bent geweest, trek dan 10 van dit aantal af. Als u een inconsistent sporter bent of kort geleden aan een lichte ziekte of verwonding leed, trek dan 5 van dit aantal af. Als u een sporter bent, voegt u 5 toe aan dit nummer. Na deze berekeningen kom je tot je doelhartslag voor aërobe training. Raadpleeg uw arts voordat u aan een aerobe training begint.
