Het leven in de mariniers is fysiek veeleisend en mariniers moeten fit, sterk en taai zijn om hun uitdagende taken uit te voeren. Veel van de training van een Marine vindt buiten plaats en zonder het voordeel van geavanceerde fitnessapparatuur of goed uitgeruste sportscholen. Vervolgens kan een marinier een hoop low-tech maar high-effect oefeningen doen als onderdeel van zijn reguliere PT.
Oefeningen van het bovenlichaam
De kracht van het bovenlichaam kan helpen bij het tillen van zware munitiebakken, het uit de greppels trekken van Humvees en het slepen van gewonde kameraden naar de veiligheid. Om hun bovenlichaamspieren te ontwikkelen, doen mariniers veel pullups en push-ups. Andere bovenlichaam oefeningen uitgevoerd door mariniers omvatten overhead-persen met rotsen, munitie dozen en logs en een verscheidenheid aan push-ups, waaronder diamant of smalle greep, helling en handstand.
Onderlichaam oefeningen
Sterke benen maken taken als marcheren terwijl ze zware uitrusting dragen, die bekend staat als ruckmarches, of het beklimmen van obstakels in een stedelijke omgeving iets gemakkelijker. De beensterkte kan worden ontwikkeld met squats, lunges en step-ups - alle eenvoudige maar effectieve oefeningen in Marine PT. Zware ruckmarches, waarbij packs 100 pond of meer kunnen wegen, zullen ook beenkracht ontwikkelen.
Core Oefeningen
Sterke kernspieren kunnen rugblessures helpen voorkomen, aangezien deze spieren, de verzamelnaam voor de taille, onderrug en buikspieren, uw lumbale wervelkolom ondersteunen. Gemeenschappelijke oefeningen met zeekern zijn situps, crunches, beenliften, flutter kicks en hangende knie-verhogingen.
Cardio-oefeningen
Mariniers moeten zowel cardiovasculair fit als sterk zijn. Een marinier moet misschien lopen, rennen of sprinten als onderdeel van zijn werkdag en een gebrek aan cardiovasculaire conditie kan ernstige gevolgen hebben. Rukmarsen, individuele en squadrallijnen, hindernisbanen en veel burpees zorgen ervoor dat de mariniers fit genoeg zijn om de meeste fysiek veeleisende situaties het hoofd te bieden.
