Of u nu probeert af te vallen of te trainen voor een groot evenement, door uw voortgang te volgen, kunt u op koers blijven. Het opschrijven van de oefeningen die je hebt gedaan, de hoeveelheid tijd die je aan cardio en andere factoren van je dagelijkse workouts hebt besteed, zullen je een beter idee geven van wat goed werkt en waar je misschien moet verbeteren. Maak met behulp van een spreadsheetprogramma een eenvoudige grafiek die u kunt afdrukken en vul met een pen of potlood in.
Stap 1
Open uw spreadsheet-software en start een nieuw bestand door "Bestand" en vervolgens "Nieuw" of "Nieuw van sjabloon" te selecteren. Als uw programma beschikbare sjablonen heeft, kiest u een stijlsjabloon in de vorm van een werkmap, of een sjabloon waarmee automatisch verticale en horizontale cellen op de pagina worden gemaakt.
Stap 2
Typ 'Datum' in de cel 'A1' in de linkerbovenhoek van het werkblad.
Stap 3
Ga naar de cel "C1" - twee cellen rechts van de linkerbovenhoek van de pagina - en typ "Cardio Type". Typ in de volgende cel rechts "Cardio Length". Typ 'How I Felt' in de volgende cel rechts. Cardio is een essentieel onderdeel van lichaamsbeweging, en je zou er elke week minstens 150 minuten van moeten doen, volgens de richtlijnen uiteengezet door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Stap 4
Maak een lijst - op een stuk papier of in een tekstdocument op uw computer - van alle oefeningen voor krachttraining die u regelmatig doet, zoals bicep-krullen, beenextensies, pull-ups of sit-ups . Krachttraining is een ander essentieel onderdeel van een regelmatige oefeningsroutine, en HHS raadt alle volwassenen aan om lichaamstraining gedurende twee dagen per week uit te voeren.
Stap 5
Sla één cel over en ga naar de cel een rechts van de cel "How I Felt". Typ een van de krachttraining oefeningen uit uw lijst, zoals "Bicep Curl." Tik aan de rechterkant van die cel op een andere krachttraining die u doet. Ga door met het toevoegen van cellen voor elke oefening die je doet totdat je de lijst hebt uitgeput. Sla het bestand op als u klaar bent.
Stap 6
Sleep met je cursor van de linkerbovenhoek van je spreadsheet naar rechts, markeer alle kolommen die je hebt gemaakt voor je oefeningen, en een paar lege kolomcellen om andere soorten krachttraining oefeningen die je misschien doet te accommoderen. Sleep de cursor ook naar de onderkant van het scherm, zodat ongeveer 20 rijen - de verticale cellen in uw document - zijn gemarkeerd. Selecteer vervolgens "Bestand" en "Afdrukgebied" of een vergelijkbare functie die het geselecteerde gebied zal afdrukken.
Stap 7
Noteer de datum van uw training in de kolom "Datum" van uw trainingslogboek en vul vervolgens de andere cellen in terwijl u ze voltooit. Schrijf voor de cellen voor krachttraining de hoeveelheid gewicht op die je hebt opgetild en het aantal herhalingen dat je hebt voltooid; voor de bicep-curl kan de cel bijvoorbeeld "20/15" zijn. Wanneer je alle 20 verticale cellen hebt opgebruikt - wat betekent dat je 20 keer hebt gewerkt - druk dan nog een kopie van het trainingslogboek af en begin opnieuw. U kunt het document ook rechtstreeks op uw computer invullen, zodat u een elektronisch logboek bijhoudt van uw workouts, maar dat betekent dat u uw computer of elektronisch apparaat bij de hand moet hebben terwijl u aan het trainen bent.
Dingen die je nodig hebt
- Spreadsheet software
- notitieboekje
- Pen
Tips
- Uw trainingslog kan alle informatie bevatten die u wilt bijhouden. U kunt ook cellen toevoegen voor gewicht, taille en andere fysieke metingen. Als u niet zo technisch bent ingesteld, maakt u dit trainingslogboek door kolommen en rijen op een vel papier te tekenen en vervolgens de datum in te vullen en kolommen uit te oefenen zoals u dat wilt.
