Het verminderen van de buikuitstorting komt neer op een combinatie van voedings- en bewegingsstrategieën. Veel junkfood eten, alcohol drinken - vooral bier - en een zittende levensstijl leiden, leidt onvermijdelijk tot buikuitstorting. Zelfs als je actief bent en gezond probeert te zijn, zijn er een aantal belangrijke punten die je misschien mist om het vet rond je buik te verminderen. Houd in gedachten dat spotreductie een mythe is en dat het maken van gezonde veranderingen in je levensstijl je totale lichaamsvet vermindert, niet alleen je buikvet.
Stap 1
Eet een gezonde verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder een grote selectie groenten. Elke maaltijd moet een portie eiwitten bevatten, zoals mager vlees, eieren of vis; een kleine portie koolhydraten zoals volle granen, aardappel, fruit; en een kleine portie vetten, waaronder noten, zuivel, kokosnoot of olijfolie. Bovendien moet elke maaltijd een liberale portie vezelachtige groenten bevatten, waaronder broccoli, asperges, selderij, avocado, tomaat, peultjes, spinazie en bonen. De vezel kan helpen om een opgeblazen gevoel in je buik te verminderen en je spijsvertering te verbeteren.
Stap 2
Drink veel water. Voor de meeste mensen zorgt 2 tot 3 liter per dag ervoor dat uw lichaam op een optimaal niveau functioneert en niet vasthoudt aan een te hoog niveau van stresshormonen. Stresshormonen, zoals cortisol, komen vrij als reactie op fysieke, mentale en emotionele stress. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam vet opslaat in de buikstreek, waardoor het "reserveband" -effect ontstaat. Houden van gehydrateerd heeft het extra voordeel van het verbeteren van uw spijsvertering, wat betekent dat de voedingsbehoeften van uw lichaam beter worden vervuld. U zult zich ook langer vol voelen na de maaltijd als u tijdens het eten een of twee glazen water opneemt, waardoor uw kansen op snoepen op mestvoer worden verkleind.
Stap 3
Oefen regelmatig. Je kunt er niet omheen - als je vet wilt verliezen, moet je in beweging komen. Als je al heel lang stilzit, begin dan met lopen. Als je ongeveer een maand lang een paar wandelingen per week hebt gedaan, probeer dan lid te worden van een sportschool. Laat een trainer je rondleiden en je leren hoe je de machines moet gebruiken en hoe je gewichten moet heffen. Het toevoegen van weerstandstraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtcircuits, aan uw oefeningsroutine zal u helpen uw buikvet te verminderen en uw kernspieren aan te spannen voor een platte buik. Als een lidmaatschap van een sportschool niet bij u past, kunt u lichaamsoefeningen, hardlopen, zwemmen, fietsen of teamsporten gebruiken om aan lichaamsbeweging te doen.
Tips
- Als u lang stil heeft geleefd, raadpleeg dan uw arts voordat u zware inspanningen doet.
waarschuwingen
- Nooit zware oefeningen doen zonder opwarmen, want dit kan letsel veroorzaken.
