Een regelmatige oefeningsroutine is een geweldige manier om af te vallen, omdat je lichaam calorieën verbrandt in plaats van ze als vet op te slaan. Hoewel u elke week een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging nodig heeft om echte voordelen te behalen, is er geen exacte hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt aanbevolen om af te vallen. Een succesvol programma voor gewichtsverlies vereist een toewijding aan een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging als een permanente levensstijl.
Minimum
Om een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden en een basisniveau van fysieke fitheid te bereiken, moet je elke week minimum 2,5 uur aan aerobics doen. Wandel bijvoorbeeld, jog of zwem 30 dagen per dag 5 dagen per week. Activiteiten zoals tennis, fietsen of zelfs tuinwerk zijn ook goede aerobicsoefeningen. Omvat ook krachttraining elke week ook. Dit type oefening bevordert niet alleen het gewichtsverlies, het verbetert de spiertonus en vermindert het risico op hartaandoeningen.
Ermee beginnen
Wanneer u dagelijks begint met trainen om af te vallen, is het mogelijk dat u het 30 minuten per keer moeilijk vindt om te trainen. Begin met misschien 10 minuten per keer twee of drie keer per dag als dat nodig is. De Walking Site beveelt aan dat je hard genoeg begint te trainen om je hartslag te verhogen tot 50 procent van je maximale hartslag of MHR. Schat uw MHR in door uw leeftijd af te trekken van 226 voor vrouwen en 220 voor mannen. Naarmate uw fysieke conditie verbetert, verhoogt u geleidelijk uw trainingsintensiteit, zodat uw hartslag op 60 tot 70 procent van MHR blijft.
Calorieverbranding
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van verschillende factoren, voornamelijk je gewicht en het type en de intensiteit van je trainingsactiviteit. Bijvoorbeeld een 200-pond. persoon die jogt bij 5 mph verbrandt ongeveer 728 calorieën per uur. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. In dit voorbeeld moet de jogger iets minder dan 5 uur per week werken om 1 pond te verliezen.
Meer trainen
Naarmate uw fysieke conditie na verloop van tijd verbetert, kunt u meer trainen en sneller gewicht verliezen. De Walking Site wijst er echter op dat veel mensen simpelweg niet de energie en tijd hebben om 1 of 2 lbs te verliezen. elke week door dagelijkse oefening alleen. De gemiddelde persoon verbrandt bijvoorbeeld 100 calorieën die 1 mijl lopen. Om een pond te verliezen, betekent dat 35 mijl lopen. Als je zoals de meeste mensen bent, zal het combineren van een gezond, caloriearm dieet met lichaamsbeweging de beste resultaten opleveren voor afvallen.
