Langzaam brandende koolhydraten zijn voedingsmiddelen die langer nodig hebben om zich om te zetten in bloedsuiker en u voorzien van duurzame energie. Deze voedingsmiddelen bevatten volle granen, verse groenten, bonen, noten en zaden. Snelverbrandende koolhydraten nemen weinig tijd om zich om te zetten in bloedsuiker, en je lichaam gebruikt ze snel. Deze voedingsmiddelen bevatten "witte" of geraffineerde granen, bepaald fruit en zetmeelrijke groenten zoals witte aardappelen. Je lichaam heeft zowel snelle als aanhoudende energiebronnen nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer u langzaam brandende koolhydraten combineert met snelverbrandende koolhydraten, kunt u aan de energiebehoeften van uw lichaam voldoen.
Stap 1
Eet een sandwich gemaakt van volkoren brood. Photo Credit: merznatalia / iStock / Getty Images Eet een broodje. Gebruik een volkoren brood, dat een combinatie van langzaam en snel brandende koolhydraten kan bevatten. Voeg een notenboter toe, een koolhydraatarme biet, met plakjes banaan, die een snelbrandende is. Gebruik ook een wit brood, zoals pita, en voeg langzaam brandende hummus, zongedroogde tomaten en uien toe.
Stap 2
Maak een salade. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Maak een salade. Combineer snelverbrandende maïs met langzaam brandende zwarte bonen, uien, paprika en koriander. De bonen en maïs vormen ook een compleet eiwit. Maak een salade met bulgur-tarwe, peterselie en citroensap. Eet een spinaziesalade met bosbessen, aardbeien en amandelen - een combinatie die ook calcium levert. Uw opties worden alleen beperkt door uw persoonlijke voorkeur.
Stap 3
Kook een braadpan, soep of stoofpot. Fotocrediet: Dar1930 / iStock / Getty Images Kook een braadpan, soep of stoofpot. Combineer parelgerst, een verfijnde korrel, met groenten en bruine bonen. Maak een vegetarische bonenpizza met rijst of serveer de chili over de pasta. Probeer een rijst in Spaanse stijl met tomatensaus, maïs en rode bonen. Net als bij de salade worden uw opties alleen beperkt door uw persoonlijke smaak.
Stap 4
Bestel een gezonde pizza. Fotocredit: Jag_cz / iStock / Getty Images Bestel een pizza. Witte pizzabodem is een snelverbrandende carb. Voeg pepers, uien, spinazie en andere groenten toe aan de langzaam brandende koolhydraten. Je kunt ook je pizza bestellen met een volkoren korst.
Stap 5
Vul je aardappelen. Photo Credit: vikif / iStock / Getty Images Vul je aardappelen. Vul een gebakken witte aardappel met vegetarische bonenchinees, broccoli en kaas, gebakken paprika's en uien of een andere combinatie van bonen en groenten. Als je niet van gevulde aardappelen houdt, probeer thuisgebakken gerechten met groenten te maken.
Dingen die je nodig hebt
- Brood
- Noten boter
- Banaan
- Pita
- hummus
- Zongedroogde tomaten
- uien
- Maïs
- Zwarte bonen
- paprika
- Bulgur tarwe
- Peterselie
- Citroensap
- Spinazie
- aardbeien
- bosbessen
- amandelen
- Parelgort
- Bruine bonen
- Rijst
- rode bonen
- pizza korst
- aardappelen
- Broccoli
Tips
- Je hebt veel opties voor hoe je langzaam brandende en snelverbrandende koolhydraten kunt combineren, dat het echt afhangt van wat je lekker vindt en wilt eten. Gewoon begrijpen dat verwerkt, wit en zoet voedsel, zoals aardappelen en fruit, evenals brood, pasta's en ontbijtgranen, sneller koolhydraten zullen zijn die snel worden verbrand. Bonen, noten en de meeste groenten hebben meer kans om langzaam te branden.
