Squats zijn populaire oefeningen voor gymnastiek en gewichtheffen. Wanneer u squats uitvoert, richt u alle spieren in uw onderlichaam terwijl u calorieën verbrandt die kunnen helpen bij het afvallen. Zoals u wellicht weet, is het tellen van calorieën de sleutel tot het beheren van uw gewicht. Omdat iedereen squats uitvoert in een ander tempo, is het meer ideaal om te tellen hoeveel tijd het zou kosten om 3.500 calorieën te verbranden met squats.
Juiste Squat-vorm
Squats kunnen worden uitgevoerd met alleen je lichaamsgewicht, terwijl je dumbbells vasthoudt of een squat-machine in een healthclub gebruikt. De positie van je lichaam is hetzelfde voor elke methode. Het belangrijkste om te onthouden is om langzaam te bewegen en je knieën achter je tenen te houden. Als uw tenen zich over uw knieën uitstrekken, verhoogt u het risico op kniepijn en letsel. Ga rechtop staan met je voeten 2 tot 3 voet uit elkaar. Buig langzaam je knieën en laat je lichaam zakken in een kraakpand. Ga zo laag als je kunt of tot je dijen gelijk met de grond zijn, sta op en herhaal.
Calorieën per minuut
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens een oefening is gebaseerd op uw gewicht, intensiteit van de activiteit, het type activiteit en de duur. Volgens What's Cooking America kun je erachter komen hoeveel calorieën je verbrandt in één minuut door squats te doen door .096 te vermenigvuldigen met je gewicht in kilo's. Iemand die bijvoorbeeld 150 lb weegt, zou dat .096 x 150 = 14,4 calorieën per minuut bepalen. Om te weten hoe lang je squats moet doen om 3500 calorieën te krijgen, deel je 3500 door het antwoord uit de vorige vergelijking. Daarom is 3.500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
Het kennen van de calorieën die je verbrandt kan een lange weg helpen om je gewichtsverlies- of fitnessdoelen te bereiken. Voor elke 3.500 calorieën die u verbrandt, kunt u 1 pond gewicht verliezen. Het duurt enkele uren om zoveel calorieën te verbranden met alleen squats. Je kunt dan besluiten om alle squats in één sessie te voltooien of op te splitsen in de loop van een paar dagen.
Meng het
Langdurig squatten kan je spieren vermoeid en pijnlijk maken. Het kan ook gewrichtspijn in uw enkels of knieën veroorzaken. Overweeg andere soortgelijke oefeningen die calorieën verbranden en dezelfde spiergroepen vormen. Lunges, step-ups, de beenpres en beenkrul richten zich op de hamstrings, bilspieren en quadriceps-spieren in uw onderlichaam. Door het type oefening dat je uitvoert af te wisselen, kun je ook voorkomen dat je een plateau raakt in je resultaten.
