Een keizersnede is een vrij algemene procedure in de Verenigde Staten. Meer dan 30 procent van de geboorten zijn keizersneden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De herstelperiode voor een C-sectie zal ingewikkelder zijn dan het herstel na een vaginale bevalling. Hoewel je misschien graag wilt trainen met krachttraining voor sterke buikspieren en een plattere buik, kan het te snel doen van situps je buikspieren daadwerkelijk beschadigen.
Controle van zes weken
Voordat je aan lichaamsbeweging doet, is het belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om te recupereren na het trauma van een grote operatie. Te snel trainen kan uw herstel vertragen en resulteren in een geïnfecteerde of geopende incisie. In plaats van naar de sportschool te gaan voor krachttraining, begint u met licht lopen totdat uw arts uw incisie kan controleren en u het startsein voor oefeningen kan geven, meestal tussen zes en acht weken postpartum. Naast het vertragen van het genezingsproces, kan te vroeg oefenen feitelijk leiden tot letsel aan uw gescheiden buikspieren.
Buikspieroefeningen
Wanneer u eindelijk vrij bent van lichaamsbeweging, begin dan met oefeningen met een lage impact voordat u naar een meer inspannende training gaat, zoals situps en crunches. Zittend isometrisch ab knijpen en bekken kantelen kunnen helpen om je buikspieren te versterken, zodat je in een betere conditie bent om crunches te proberen. Probeer rechtop te zitten en knijp je buik naar je ruggengraat. Begin met 20 elke dag, werkend tot 100 elke dag. Naarmate je buikspieren sterker worden, zul je het gemakkelijker vinden om situps en andere moeilijkere oefeningen te doen.
Juiste vorm
Wanneer je eindelijk klaar bent om situps toe te voegen aan je wekelijkse workouts - na acht weken herstel en toestemming krijgen van je OB - zorg er dan voor dat je het juiste formulier gebruikt. Na een zwangerschap kunnen sommige spieren en pezen na perioden van inactiviteit krap en pijnlijk aanvoelen. Door situps correct uit te voeren, bescherm je je lichaam. Begin met liggend op een oefenmat. Plaats uw handen achter uw hoofd of gekruist over uw borst. Wanneer je je bovenlichaam opheft, druk je je achterkant in de mat en kom je pas halverwege. Focus op controle over herhalingen voor de beste training.
Overwegingen en alternatieven
Hoewel je buik direct na een C-sectie een probleemgebied kan zijn, is het onmogelijk om een deel van je lichaam te spotten. Als je je buik gaat krimpen, moet je over je hele lichaam afvallen. Dit kan worden bereikt door een verstandig dieet met voldoende gezonde, low-cale snacks en krachttraining gecombineerd met 30 minuten dagelijkse aerobe activiteit. Groepeer dit plan met situps en andere buikspieroefeningen om de vruchten van je arbeid te zien in plattere buikspieren en je pre-baby lichaam terug te krijgen.
