Een Pilates roeimachine is een aangepaste weerstandsband die bootroeien simuleert of een roeimachine gebruikt in een sportschool. In plaats van gewichten biedt de band weerstand. Dit kan handig zijn voor mensen die geen toegang hebben tot een sportschool of degenen die in eerste instantie geen aanzienlijk gewicht op een roeimachine kunnen verplaatsen. Een ander voordeel is dat, aangezien de roeibeweging minder wordt geleid dan op een roeimachine, dit kleine spieren, gewrichtsbanden en gewrichten dwingt om te coördineren om uw lichaam stabiel en in de juiste vorm te houden. In plaats van alleen borstspieren te isoleren, kan een Pilates roeitrainer kleinere, minder actieve spieren helpen werken.
Stap 1
Zit op een vlak, stevig oppervlak met je benen uitgestrekt voor je. Houd je voeten dicht bij elkaar en je knieën recht. Kijk uit naar je voeten.
Stap 2
Plaats het uiteinde van een voet in een van de rubberen voetsteunen op het onderste uiteinde van de Pilates roeitrainer. Plaats de punt van de andere voet in de andere voetsteun. Zorg ervoor dat de toppen van uw voeten ver genoeg liggen zodat ze niet uitglijden.
Stap 3
Pak het handvat vast, één hand aan elke kant. Je kunt de handvatten met je duimen omhoog houden of met je duimen naar binnen wijzen.
Stap 4
Leun een beetje achterover, terwijl je je schouders naar achteren houdt. Houd je hoofd vooruit. Dit is uiterst belangrijk om de juiste vorm te behouden.
Stap 5
Trek de hendel langzaam naar uw bovenste borst totdat deze bijna uw borst raakt. Beweeg de hendel langzaam terug naar uw onderlichaam en bestrijd voorzichtig de weerstand terwijl u de hendel laat bewegen. Dit is een herhaling.
Stap 6
Voeg afwisseling toe aan deze oefening door afwisselend herhalingen met je ellebogen aan de zijkant van je borst te houden en ze zo dicht mogelijk bij je zijkanten te houden en enkele herhalingen met je ellebogen naar buiten gericht naar de ruimte aan weerszijden van jou zodat ze verder van je lichaam zijn.
Tips
- Gebruik een sportschool of oefenmat als het vloeroppervlak niet prettig aanvoelt.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
