Groenten en fruit bevorderen een goede tandgezondheid, dus neem ze op in uw dagelijkse voeding. De vitaminen, mineralen en antioxidanten in deze voedingsmiddelen beschermen tanden en tandvlees. Wanneer en hoe vaak u eet en drinkt, hebben bepaalde voedingsmiddelen en dranken invloed op uw mondgezondheid. Bacteriën in uw mond kunnen uw tanden beschadigen, vooral als u vaak eet zonder te spoelen en te borstelen of als u voedselresten in uw mond laat. Bescherm uw tanden door elke maaltijd te beëindigen met rauwe groenten en fruit, want hun hoge watergehalte helpt uw tanden en tandvlees schoon te houden.
Appels
Appels, die 'de tandenborstel van de natuur' zijn genoemd, zijn een goede snack- of lunchkeuze vanwege de vezelachtige textuur. Hoewel het geen vervanging is voor poetsen en flossen, kan het eten van een appel u helpen uw tanden schoon te maken totdat u ze goed kunt poetsen. Appelsap kan bijdragen aan tandbederf, maar verse appels zullen minder snel problemen veroorzaken. Dit komt omdat kauwen van het fruit je tandvlees stimuleert, holteverwekkende bacteriën vermindert en speekselproductie verhoogt. Speeksel verlaagt de zuurgraad in je mond, spoelt voedseldeeltjes weg en voorkomt een bederfelijke droge mond.
Citrus en andere vruchten
Citrusvruchten zijn noodzakelijk voor de mondgezondheid, omdat ze overvloedige hoeveelheden vitamine C bevatten. Mensen met een vitamine C-tekort kunnen ongezond en bloedend tandvlees ervaren, wat kan leiden tot onstabiele tanden. Zorg ervoor dat je voeding citrus en ander vers fruit bevat, zoals ananas, tomaten en komkommers - allemaal rijk aan vitamine C. Kauwvezelrijk, vers fruit masseert je tandvlees, helpt je tanden te reinigen en verhoogt de speekselvloed, waardoor de citroen kan worden geneutraliseerd en appelzuren die citrusvruchten in je mond kunnen laten. Goede rauwe vruchten om te eten zijn sinaasappels, peren, watermeloenen en andere speekselproducerende voedingsmiddelen die helpen om je mond te reinigen.
Wortelen, selderij en wortelgewassen
Het kauwen van wortels, selderij en andere vezelige en harde groenten stimuleert het tandvlees. Sterk, gezond tandvlees is belangrijk voor het behoud van een gezond gebit. Wortelen en selderij zijn goede bronnen van bèta-caroteen, die je lichaam nodig heeft om vitamine A te maken - een voedingsstof die essentieel is voor het bouwen van sterke tanden. Een manier om je tanden te beschermen is door rauw voedsel te eten aan het einde van de maaltijd. Dergelijke voedingsmiddelen zijn wortelen, radijs en rode biet. Fat Free Kitchen stelt dat het watergehalte in deze groenten je tanden en tandvlees zal helpen schoonmaken.
Bladgroene en cruciale groenten
Groene bladgroenten zoals kool, snijbiet, boerenkool, andijvie, sla, boerenkool, mosterdgroente, asperges, spinazie en waterkers voorzien je lichaam van een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die nodig zijn om de mondgezondheid te behouden en te verbeteren. Voedingsstoffen die worden aangetroffen in deze donkergroene voedingsmiddelen omvatten vitamine A, vitamine C, bèta-caroteen, fosfor, calcium en magnesium. Spinazie en andere bladgroene groenten bevatten veel magnesium. Broccoli is rijk aan vitamine C en bevat ook fosfor, evenals bloemkool, spruitjes en boerenkool. Fosfor wordt opgeslagen in de tanden en botten, en dit mineraal is behulpzaam bij het helpen uw lichaam in evenwicht te brengen en calcium en magnesium te absorberen.
