Mineraalwater is een gezonde, calorie-vrije drankoptie tijdens de zwangerschap. Het bevat hogere niveaus van natuurlijk voorkomende mineralen dan kraanwater en kan ook van nature koolzuurhoudend zijn. Zwangere vrouwen hebben behoefte aan mineralen en hydratatie, waardoor mineraalwater een betere keuze is in vergelijking met frisdranken of dranken met een hoge calorische waarde.
Mineral Water Basics
Per definitie wordt mineraalwater van nature of kunstmatig toegediend met minerale zouten of gassen door carbonatatie. De term "natuurlijk mineraalwater" is iets anders geregeld; het moet rechtstreeks uit een ondergrondse bron worden verkregen en kan niet worden onderworpen aan enige behandeling, behalve carbonatatie of verwijdering van ijzer of mangaan. Mineraalwater bevat de mineralen die aanwezig zijn wanneer ze uit de bron komen, waaronder calcium, ijzer, natrium en kalium.
Voordelen van mineraalwater
Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om ongeveer 12 kopjes vocht per dag te drinken. Het echte voordeel voor mineraalwater - of water in het algemeen - is het gebrek aan calorieën en het vermogen om je tijdens de zwangerschap gehydrateerd te houden. Zwangere vrouwen hebben ook verhoogde calcium- en ijzerbehoeften, die in hogere hoeveelheden in mineraalwater te vinden zijn in vergelijking met gemeentelijk leidingwater. Een studie uit 2003 gepubliceerd in de "International Journal of Laboratory Hematology" vond dat het consumeren van een merk natuurlijk mineraalwater hielp bij het voorkomen van ijzerdeficiëntie tijdens de zwangerschap.
Bij het vergelijken van mineraalwater met leidingwater, moet u niet vergeten dat verschillende waterbronnen en lokale voorschriften van invloed zijn op de hoeveelheid mineralen die in het water uit uw kraan worden aangetroffen. Ten slotte meldt een zwangere vrouw verlichting van misselijkheid en braken door koolzuurhoudende dranken en mineraalwater, die die koolzuurhoudende bubbels bevatten waar je naar hunkert.
Alle dingen met mate
Een belangrijk ding om op te merken is dat mineraalwater mogelijk hogere niveaus van natrium bevat, dus controleer het voedingswaarde-etiket voor het merk dat u drinkt. Overmatig natrium kan leiden tot vochtretentie, dus als u zwelling ervaart, is gewoon water de beste keuze. Wat betreft calcium- en ijzergehaltes, is mineraalwater zo laag dat zelfs als u 8 kopjes per dag zou hebben gebruikt, u nog steeds niet aan de geschatte gemiddelde behoefte zou voldoen. Daarom is overmatig calcium of ijzer door mineraalwater geen probleem.
Slimme drankkeuzes maken
Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan het risico op complicaties verhogen. Een manier om overgewicht te voorkomen, is het maken van keuzes voor slimme drankjes. Mineraal- en kraanwater hydrateren je lichaam zonder alle overtollige calorieën uit sap, zoete thee, sportdranken en frisdrank. Een alternatief is gearomatiseerd mineraalwater. Het combineren van mineraalwater met een scheutje sap, munt, vers fruit, citroenen of limoenen is een smakelijke manier om je drankje op te peppen terwijl je minder calorieën consumeert.
