Een goede fysieke en mentale gezondheid kan uw kwaliteit van leven tijdens uw oudere jaren verbeteren. Naast het promoten van je onafhankelijkheid en het houden van je lichaam sterk en energiek, stelt de Amerikaanse Raad over Oefening dat fysieke activiteit ook leeftijdsgerelateerde aandoeningen, zoals osteoporose en artritis, kan voorkomen of verbeteren en verlaagt je het risico op verwondingen en gezondheidsproblemen, zoals als beroerte en hartziekte. In combinatie met een goede geestelijke gezondheid kan deze combinatie jaren aan het leven toevoegen.
Beweeg je lichaam
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat mensen die gezond zijn en 65 jaar of ouder 150 minuten cardio per week doen. Je kunt bijvoorbeeld 30 minuten cardio doen, vijf dagen per week. Als het handiger is, kunt u dit de hele dag opsplitsen in drie work-outs van 10 minuten. Je trainingsintensiteit moet hoog genoeg zijn zodat je niet mee kunt zingen met je favoriete deuntje, maar nog steeds kunt praten. Sommige oefeningen die u kunt doen zijn wandelen, fietsen, zwemmen, wateraerobics en dansen. Dagelijkse activiteiten, zoals tuinieren, spelen met de kleinkinderen of het huis schoonmaken, kunnen ook deel uitmaken van een actieve levensstijl.
Versterk je lichaam
Werken tegen weerstand versterkt niet alleen je spieren, het versterkt ook je botten en vermindert het risico op fracturen. Uw risico op vallen neemt af naarmate uw balans en stabiliteit waarschijnlijk verbeteren. Naarmate je ouder wordt, verlies je spierweefsel, wat je metabolisme kan vertragen. Weerstandstraining bestrijdt dit. De CDC is voorstander van krachttraining op ten minste twee dagen van de week. Ze suggereren ten minste één set van acht tot twaalf herhalingen, en als je er klaar voor bent, voeg je langzaam twee extra sets toe. Oefenvoorbeelden zijn onder meer borstpersen, biceps-krullen, overheadpersen, zijwaartse bewegingen en knie- of wand push-ups. Veel van deze oefeningen kunnen worden gedaan met halters of een weerstandband, en zittend op een stoel.
Train je hersenen
Behalve dat je je lichaam gezond en sterk houdt, moet je ook je brein in topconditie houden. Naarmate je ouder wordt, kan het langer duren om dingen te onthouden dan toen je jonger was. Door je hersenen te oefenen en uit te dagen, kun je scherp blijven en geheugenproblemen en cognitieve achteruitgang voorkomen. Het oplossen van kruiswoordpuzzels en het spelen van woordspelletjes kan helpen, evenals het leren van een nieuwe vaardigheid en het omschakelen van dagelijkse taken. Je kunt een computerklas nemen, experimenteren met verschillende recepten als je kookt, een andere route nemen naar de supermarkt of je tanden poetsen met je niet-dominante hand.
Dingen om te overwegen
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, zodat uw geplande regime veilig is voor uw fysieke conditie. Begin geleidelijk aan met trainen en als je conditie verbetert, verhoog je langzaam de duur en intensiteit. Begin je trainingen met een warming-up van vijf tot tien minuten om je bloed te laten stromen en bereid je lichaam voor op het werk dat nog moet komen. Zoek naar activiteiten waarvan u geniet, zodat u vast langer vasthoudt aan uw routine. Je lokale gemeenschapscentrum kan verschillende klassen aanbieden, zoals yoga en tai chi, die je flexibiliteit kunnen bevorderen terwijl je geniet van het gezelschap van andere gezondheidsbewuste volwassenen.
