Trainen in water is een geweldige manier om weerstand te bieden aan lichaamsgewichttraining, wat variatie in je wekelijkse workout te brengen en tegelijkertijd koel te blijven. Kernspieren kunnen veel baat hebben bij het constante draaien, draaien en stabiliseren dat wateroefeningen vereisen. En het feit is dat te veel van ons teveel tijd op onze rug doorbrengen om onze buikspieren te werken. Er zijn verschillende manieren om de natuurlijke weerstand van water te gebruiken om je routine te verbeteren en je kern te versterken.
Zwemmen voor Abs
We weten allemaal dat zwemmen een geweldige cardiotraining is voor je boven- en onderlichaam, maar niet iedereen denkt eraan hoe goed het kan zijn voor je buikspieren. Of u nu zwemt met de vlinder, zijstak of rugslag, uw schuine, lage rug en boven- en onderbuik zijn constant bezig. Ze moeten hard werken om je heupen dichtbij het oppervlak te houden, je lichaam in een rechte lijn te houden en je torso te laten draaien en draaien. Een goede zwemvorm kan je buikspieren gemakkelijk laten klinken, en helpen bij het verbranden van de calorieën die je nodig hebt om het vet te verbranden om ze te laten zien.
Onstabiele isometrische planken
Probeer de instabiliteit van water te gebruiken om isometrics effectiever te maken. Plaats uw voeten op de ladder of een trap van het zwembad net onder het oppervlak. Houd een noedel of ander drijflichaam vast, strek je lichaam uit en zet je kern in om je in een rechte lijn te houden, van nek tot voet. Strek je armen recht onder je schouders, zorg ervoor dat je je hoofd boven water kunt houden om te ademen. Houd zo lang mogelijk vast. Om dit moeilijker te maken, voert u dezelfde plank uit zonder uw voeten op een trap te plaatsen, waarbij alleen de noedel u omhoog houdt.
Weerstand Draai en been omhoog
Om je bovenbuik en schuine stand te werken, sta je in water tot aan je schouders, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng je handen samen alsof je je klaarmaakt voor een duik en strek dan je armen recht voor je uit. Zorg dat ze onder water zijn. Draai je torso naar links, zodat je vingers naar de 9-uur positie wijzen. Keer terug en herhaal aan de andere kant. Om je onderbuik in te schakelen, doe je je rug tegen de muur van het zwembad met je armen uit het water, en houd je vast. Houd je benen recht en til ze op aan het wateroppervlak en breng ze langzaam terug naar de bodem.
Waterveiligheid
Trainen in water kan geweldig zijn voor uw gezondheid en conditie, maar het kan ook enige voorzorg vereisen. Houd er rekening mee dat de oefeningen hier gedetailleerd kunnen worden uitgevoerd op het droge, indien nodig. Om veilig te blijven, probeer te trainen in water dat ondiep genoeg is om te staan, vooral als je geen sterke zwemmer bent. Zorg altijd voor de supervisie van een ervaren partner of een erkende waterveiligheidsprofessional.
