Het trappen van een fiets ziet eruit als een vrij eenvoudig, rechtlijnig proces: ga rond en rond en rond. Maar renners die op zoek zijn naar een voordeel hebben die simpele slag in verschillende stukken gebroken, op zoek naar een traptechniek die hen helpt sneller te gaan met minder inspanning. Je eigen traptechniek opdelen in goed gedefinieerde delen zal je helpen om meer bewust te worden van hoe je pedaalt en hoe je kunt verbeteren.
Vier fasen van een pedaalslag
De meeste wieler-experts breken de 360 ° -trap in vier zones. Hoewel het precieze begin en einde van elke zone varieert afhankelijk van met wie je praat, hebben ze allemaal dezelfde kenmerken: de neerwaartse slag, het voorste deel van de pedaalslag waar het meeste vermogen van de rijder wordt toegepast; de terugtrekking aan de onderkant van de slag; de opgaande slag of lift-up, waar je been herstelt en je voorbereidt op nog een duw naar voren; en, ten slotte, de set-up, waar je je voet naar voren drijft en teruggaat naar de neerwaartse slag.
De Power-fase
Als je denkt aan de pedaalslag als het gezicht van een klok, begint de neergaande slag of krachtfase ergens tussen de 12 en 1, en is voorbij met 5. De neerwaartse slag gebruikt de grootste spieren in je lichaam - de dijen en de bilspieren - en sommige fietsers zullen aan het begin van deze fase hun hak laten vallen om ook hun hamstrings te gebruiken.
Energie toevoegen
De pull-back, van 5 naar 7 op de klok, is meer dan een eenvoudige overgang; het is een kans om door te gaan met het overbrengen van energie naar de pedalen. Om geen kans in deze fase te verspillen, doe alsof alsof je iets van de bodem van je schoen probeert af te schrapen.
Trekken door
In de opgaande slag is het belangrijk om je been niet te laten ontspannen terwijl je je concentreert op de krachtfase van je andere been. Door te ontspannen, werk je gewoon je andere been harder. In plaats daarvan, trek je actief door dat gedeelte, van 7 naar 11, zodat je been zichzelf optilt en geen last is aan de andere kant.
Klaar om opnieuw te gaan
In de vierde zone, ook bekend als de set-up, drijf je je voet vooruit om actief aan de krachtfase te beginnen. Sommige rijders breiden de opstartfase te ver uit en beginnen pas 3 uur met hun neerwaartse slag, wanneer ze al vanaf 12 uur kunnen starten. Het is ook belangrijk tijdens de hele slag om je heup, knie en enkel in een rechte lijn.
Het samenbrengen
Nadat je je traptechniek in zijn verschillende delen hebt opgedeeld, is de sleutel om hem weer samen te brengen in één vloeiende beweging. Je kunt dit bereiken door spin-ups uit te voeren, waarbij je in een gemakkelijke versnelling rijdt terwijl je cadans gestaag toeneemt totdat je in de stoel begint te stuiteren. Als dat gebeurt, trek je dan terug totdat je soepel bent en draai je dan weer omhoog. Door herhaaldelijk deze oefening uit te voeren, ontwikkelt u een soepeler trapbeweging.
