Een veelgehoorde klacht bij lichaamsbeweging, met name cardiotraining, is kalfspijn. Kalf pijn kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, van structurele problemen tot waterinname. Symptomen van kalfspijn kunnen optreden tijdens of na de training. Onbehandeld, kan kalf pijn resulteren in een ernstig letsel. Een medische evaluatie wordt sterk aanbevolen voor kalfspijn die langer dan een paar dagen duurt.
Structuur
De achterkant van je onderbeen bevat drie kuitspieren. De gastrocnemius is de grootste spier, beginnend boven je knie, gevolgd door de soleus en tibialis posterior, die onder je knie begint. Alle drie de spieren hechten zich aan je achillespees en steken in je hiel. Je kuitspieren trekken samen om je teen naar beneden te richten en til je hiel op. De spieren strekken zich uit wanneer je je tenen omhoog trekt en tegenover je scheenbeenspieren werkt.
Betekenis
Je kuiten werken om je voet te richten en te buigen, wat een essentieel onderdeel is van de meeste bewegingen. Bij de meeste sporten duw je van het speeloppervlak af door je kuiten samen te trekken. Voor dansers, maar ook basketbal- en volleybalspelers en atletiekatleten, zijn verticale springhoogten afhankelijk van het explosieve vermogen van uw kuitspieren. Het verdragen van kalfspijn met training zal je atletische prestaties remmen. Onbehandeld blijven er ernstiger verwondingen optreden.
Soorten
Kalf pijn kan variëren van een doffe pijn of kramp tot een scherpe pijn. Pijn kan gepaard gaan met benauwdheid, blauwe plekken en zwelling. Pijn kan optreden tijdens het uitvoeren van een beweging zoals wandelen of joggen, of verschijnt mogelijk pas nadat de training is voltooid.
Oorzaken
Mechanische oorzaken van kalfspijn zijn onder andere slecht lopende vormen, op de tenen lopen, slecht schoeisel, onbuigzaamheid, overtraining en een onvoldoende opwarming voorafgaand aan de training. Pijn kan het gevolg zijn van een spanning op de spier of Achillespees, spier- of peesscheuring of een spieronbalans. Ernstige medische aandoeningen geassocieerd met kalfspijn omvatten slechte circulatie, bloedstolsels en uitdroging.
Preventie / Solution
Rekken wordt aanbevolen voor flexibiliteitsproblemen die resulteren in een strakheid in de kuitspieren. Door je tenen naar je knieën te trekken, strek je je kuiten uit. Kramp als gevolg van uitdroging kan worden behandeld met de juiste hydratatie, inclusief water of elektrolytdranken. Problemen met spieronbalans kunnen worden omgedraaid door je schenen te versterken en je kuiten te strekken. Voor zwelling en ontsteking is RIJST - rust, ijs, compressie en elevatie - de universele behandeling. Orthotics - schoen inserts en pads - kunnen worden voorgeschreven voor structurele problemen. Behandelingen zoals koude therapie, echografie, massage en revalidatie worden voorgeschreven voor ernstigere problemen.
