Een gezonde levensstijl moet een gezond dieet zijn - uitgebalanceerd. Het beoefenen van slechts één of twee aspecten van gezond leven is natuurlijk beter dan niets te doen, maar het negeren van andere gebieden kan uiteindelijk leiden tot gezondheidsproblemen. Een gezonde levensstijl moet een voedzaam dieet, lichaamsbeweging en hersenen, rust, een ondersteunend sociaal netwerk, vermijden van risicovol gedrag en het beoefenen van gezond leven omvatten.
Goed eten
Goed eten Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Je kunt niet gezond zijn als je consequent ongezond voedsel eet. Voor maximale gezondheid, groente, fruit en volle granen moet ongeveer 75 procent van uw inname bij elke maaltijd. Vlees of een vleesvervanger kan de rest leveren, maar kies magere stukken vlees zoals velloos gevogelte en lende of vis, zoals zalm en tonijn. Consumeer vleesloze maaltijden bestaande uit bonen of sojaproducten om rood vlees te vervangen. Verminder uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en verminder porties voor een betere gewichtscontrole. Tot slot, beperk suiker, zout en gefrituurd voedsel.
Fysieke en mentale oefeningen
Fysieke en mentale oefeningen Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Probeer de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan aerobics te doen, samen met een paar krachttrainingstrainingen. Oefening kan de bloeddruk en het cholesterol verlagen, botten sterker maken, helpen bij gewichtsbeheersing en stress verlichten. Lichaamsbeweging komt zelfs de hersenen ten goede door de bloedsomloop te vergroten. En oefen je geest door te lezen, kruiswoordpuzzels te maken of iets nieuws te leren. Iets doen dat zowel uw hersenen als uw handen omvat, zoals breien of houtbewerking, kan ook een grote stressverlichter zijn.
Voldoende rust
Adequate Rest Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Slaap is genezen. Als je chronisch te weinig slaapt, lijden je gezondheid en de meeste delen van je leven. Adequate slaap helpt bij het leren en het geheugen. Gebrek aan het verhoogt uw risico op ziekte door het verlagen van uw immuniteit, verhoogt hypertensie en onregelmatige hartslag en kan leiden tot ongelukken. Als u moe bent, kunt u geïrriteerd en ongeduldig worden en uw persoonlijke en professionele relaties beïnvloeden. Tot slot, chronisch slaapgebrek beïnvloedt de stofwisseling en kan resulteren in gewichtstoename.
Sociale steun
Social Support Photo Credit: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Mensen zijn sociale wezens. Ontwikkel relaties met je familie en vrienden. Als u bent overgebracht voor werk ver van mensen die u kent en waar u van houdt, maak dan gebruik van technologie om dichtbij te blijven. Via internet en smartphones kunt u e-mailen, sms'en en zelfs videogesprekken voeren. Verwaarloos uw directe omgeving niet. Word lid van een club of vind plaatsen in uw gemeenschap waar mensen samenkomen. Als je nieuw bent in een gebied, kun je door lid te worden van een kerk mensen ontmoeten op het moment dat je aan spirituele behoeften voldoet.
Gezond gedrag
Krijg een jaarlijks lichamelijk examen Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Risicovol gedrag wordt vaak geassocieerd met tieners, maar volwassenen van alle leeftijden kunnen gedrag vertonen dat hun gezondheid en leven in gevaar brengt. Natuurlijk zijn risicovol gedrag onder meer onbeschermde seks, illegaal drugsgebruik en autorijden onder invloed, maar andere minder afgekeurde gedragingen kunnen ook uw gezondheid in gevaar brengen. Maak er een gewoonte van om veiligheidsgordels te dragen, fysieke examens af te nemen, uw handen regelmatig te wassen en regelmatig naar de tandarts te gaan.
