Cardio-oefeningen zijn net zo belangrijk als gewichtheffen. Gewichtheffen werkt spieren zoals die in uw armen, buikspieren en benen, cardio-activiteit werkt uw hart- en longspieren. Wanneer u cardio uitvoert, verbetert u uw bloedsomloop, zuurstofniveau, uithoudingsvermogen en nog veel meer. Een elliptische trainer is een geschikte machine om cardio te gebruiken in uw trainingsroutines thuis of in de sportschool.
Elliptische trainers
Elliptische machines worden over het algemeen beschouwd als een lage impact. Ze lijken op loopbanden, maar hebben onafhankelijke voetpedalen zodat je met de machine loopt, in plaats van erop. Crosstrainers hebben ook beweegbare armen waarmee u uw boven- en onderlichaam tegelijkertijd kunt bewerken. Bij correct gebruik zijn elliptische machines gemakkelijker op gewrichten zoals enkels, knieën en heupen, wat resulteert in minder pijn en algehele pijn. Met de meeste elliptische trainers kun je achterwaarts trappen, waardoor de spiergroepen die je tijdens een trainingssessie kunt oefenen verbreed worden.
Sportek Elliptical EE220
De Sportek EE220 elliptische trainer is een elliptische machine met magnetische weerstand. Op elk van de beweegbare armen bevinden zich een handpulsmeter en een kilometerteller waarmee u de afgelegde afstand, hartslag, snelheid en verbrande calorieën kunt bijhouden. Een LCD-scherm geeft cijfers en statistieken weer om u te helpen bij uw fitnessdoelen. De magnetische weerstand helpt bij het creëren van consistente trainingen en rustige, vloeiende bewegingen.
Veiligheidstips
Bij elke oefening bestaat het risico op letsel, en machines vormen hierop geen uitzondering. Wanneer u uw elliptische trainer gebruikt, moet u ervoor zorgen dat uw houding recht is en dat u uw buikspieren aanspant om uw evenwicht te bewaren. Je kunt de armen ook gebruiken voor extra ondersteuning. Pas de handgrepen zo aan dat u niet te ver reikt wanneer u beweegt. Als u voorover buigt om de armen vast te houden, zijn ze te ver weg en moeten ze worden afgesteld. Begin bij de laagste helling en weerstand en werk je omhoog om ervoor te zorgen dat je je lichaam niet op het punt van letsel duwt. Wacht altijd tot de trainer volledig tot stilstand komt voordat je van je elliptische trainer afstapt.
Voordelen van elliptische machines
Door een elliptische machine te kiezen die over buiten lopen of op een loopband loopt, vermindert u de belasting van uw gewrichten en rugleuning, maar blijft u toch gezond cardio-trainen. Met elliptische stelsels kunt u uw kuiten, dijen, gluteus maximus, kern- en armspieren werken met een zeer lage impact routine. Tijdens een cardiosessie verbrandt u meer calorieën dan wanneer u een gewichthefsessie gebruikt en een elliptische machine bevat beide concepten voor een maximale trainingservaring.
