Groene thee en citroensap toevoegen aan uw dieet kan u helpen om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies. Typische, koolzuurhoudende dranken bevatten suiker of glucosestropen die kunnen oplopen tot ongeveer 200 calorieën per portie. Het vervangen van deze frisdranken door gezonde, caloriearme opties, zoals groene thee en citroensap, kan u helpen een afslankprogramma te starten. Lichaamsbeweging en een dieet van hele voedingsmiddelen samen met groene thee en citroensap zijn van vitaal belang voor succesvol gewichtsverlies op een veilige en gezonde manier. Groene thee bevat ook verbindingen die je metabolisme kunnen helpen stimuleren en die helpen bij het afvallen, aldus de Universiteit van Maryland Medical Center.
Stap 1
Koop je ingrediënten bij een reformwinkel. Kies natuurlijke of biologische groene thee en citroensap. Je kunt ook hele biologische citroenen kopen bij een supermarkt om sap te maken.
Stap 2
Drink groene thee in plaats van een koffie in de ochtend. Koffie gaat vaak gepaard met melk en room, waardoor uw calorie-inname toeneemt. Drink gewoon groene thee, die ook cafeïne bevat en energie levert voor verhoogde alertheid.
Stap 3
Voeg citroensap toe aan je groene thee. Pers een halve citroen in een kopje groene thee. Een inleidend onderzoek, gepubliceerd in 2007 door Purdue University, vond dat citroensap hielp groene thee haar antioxidanten te behouden. Sommige van deze antioxidanten, zoals epigallocatechin, ook bekend als EGCG, kunnen helpen uw metabolisme te stimuleren en uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen.
Stap 4
Vervang suikerhoudende dranken door groene thee met citroen. Maak ijsthee door de met citroen doordrenkte groene thee te laten afkoelen en ijs toe te voegen. Laat het ongezoet, want citroen en groene thee hebben van nature aangename smaken. Er zitten 140 calorieën in een blikje cola, terwijl groene thee en citroensap vrijwel geen calorieën bevatten.
Stap 5
Drink een groot glas ongezoete groene thee met citroensap voor een maaltijd. Een studie gepubliceerd in het "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" vond dat mensen 75 calorieën minder aten tijdens de lunch of het diner, wanneer ze een glas water dronken voor het eten. Dezelfde effecten kunnen worden bereikt met groene thee.
Dingen die je nodig hebt
- Groene theezakjes
- citroenen
- Ijs
Tips
- Alleen groene thee en citroensap drinken helpt je niet om af te vallen; je moet een calorierijk dieet combineren met regelmatige lichaamsbeweging. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan 150 minuten gematigde intensieve oefeningen te doen, zoals joggen, dansen, fietsen of zwemmen. Eet een dieet van hele voedingsmiddelen, waaronder veel vers fruit en groenten, magere zuivel, magere eiwitten en volle granen.
waarschuwingen
- Groene thee bevat cafeïne. Te veel groene thee drinken kan leiden tot een teveel aan cafeïne. Bespreek met uw arts hoeveel cafeïne u veilig kunt drinken.
