Pullups werken de schouderspieren, en de trapezoïde is een essentieel onderdeel van die spiergroep. Pijn is meestal een teken van een probleem, en wanneer het tijdens een pullup gebeurt, kan dit duiden op een overbelastingsverwonding aan de trapeziusspier. Hoe u met de blessure omgaat, heeft invloed op uw herstel. Ernstige pijn in de schouder moet door een arts worden onderzocht om ernstige schade uit te sluiten.
Trapezuis
De trapeziusspier begint aan de basis van je schedel en werkt langs de achterkant om een driehoek te vormen, eindigend rond de middenrug. Het helpt om de armen en de scapulae of schouderbladen te ondersteunen. Een snuifje in je schouder is eigenlijk pijn in de bovenste vezels van de trapezius. Wanneer je een pullup doet, krijg je een deel van je kracht uit deze spier. Als u pijn in uw rug of schouders voelt, probeert u misschien de pullup uit te voeren voordat u klaar bent of een onjuiste vorm gebruikt.
Pullup-techniek
Een juiste techniek bij het uitvoeren van een pullup kan helpen schade aan uw trapeziusspier te voorkomen. Fitness-expert Stew Smith legt op Military.com uit hoe je een pull-up kunt doen. Pak de stang vast met je handpalmen naar beneden, vergelijkbaar met hoe je het stuur vasthoudt, de handen op schouderbreedte uit elkaar. Trek omhoog totdat je kin net over de lat ligt. Laat je lichaam langzaam naar beneden zakken. Als je te snel laat vallen, riskeer je de spieren te spannen.
Werken aan een Dead-Hang Pullup
Pullups zijn moeilijk. Je tilt je hele lichaamsgewicht op, en dat is niet iets dat je zou moeten doen voordat je er klaar voor bent. Als je niet gewend bent om pullups te doen, begin je met het plaatsen van de bar op vier voeten van de grond. Dit staat bekend als een ondersteunde pullup. Je pakt de balk alsof je een volledige, of dodelijke hang, trek, maar laat je benen wat van het gewicht nemen. Zodra je 10 van deze met succes kunt doen met weinig hulp van je benen, ga dan naar een volledige pullup. Doe een of twee tegelijk. Dit beschermt uw trapezium tegen scheuren of spanning. Als je pijn voelt, stop dan. Rust een paar dagen en probeer het dan opnieuw.
De pijn behandelen
Pijn in de trapezius is waarschijnlijk een spanning of trek. Breng zo snel mogelijk ijs aan op het getroffen gebied. Laat het ijs 20 minuten op zijn plaats liggen en breng drie of vier keer per dag drie dagen aan. Als je rug of schouders nog steeds erg pijnlijk zijn, probeer dan afwisselend warmte en ijs gedurende 20 minuten elk. Dit kan helpen de spier losser te maken. Je moet niet oefenen, en vooral pullups vermijden, tot je een week pijnvrij bent. Uw arts kan u advies geven over de meest effectieve pijnstillers voor u.
