Watergewicht en zwelling ontstaan wanneer vloeistoffen zich ophopen in het zachte weefsel van uw lichaam. Symptomen zijn over het algemeen het ernstigst in de voeten en enkels, maar elk deel van het lichaam kan worden aangetast. Overgewicht hebben of een aandoening hebben die de bloedsomloop verstoort, brengt een groter risico voor het vasthouden van water met zich mee. Huisbehandelingen zijn over het algemeen voldoende om een opgeblazen gevoel in verband met deze oorzaken te behandelen. Soms kan watergewicht en zwelling worden veroorzaakt door lever, nieren of hartaandoeningen. Daarom is het van essentieel belang om uw arts op de hoogte te stellen van vochtretentie voordat u probeert uw symptomen thuis te behandelen.
Stap 1
Beperk de hoeveelheid zout in uw dieet. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Beperk de hoeveelheid zout in uw dieet door de hoeveelheid die u gebruikt tijdens het koken en aan tafel te verminderen, bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en zo weinig mogelijk voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte te kiezen. Streef naar 1.500 milligram natrium of minder per dag om het watergewicht en de zwelling te verminderen.
Stap 2
Werk aan het verliezen van gewicht als u te dik of zwaarlijvig bent. Fotocredit: MichaelNivelet / iStock / Getty Images Afvallen als u momenteel overgewicht of obesitas heeft. Als u te zwaar bent, wordt uw cardiovasculaire systeem belast en de bloedsomloop verstoord. Dit leidt tot een opeenhoping van vloeistoffen in uw weefsel.
Stap 3
Oefening voor ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week. Photo Credit: Osuleo / iStock / Getty Images Oefen gedurende de meeste dagen van de week minstens 30 minuten om de gezondheid van het hart te bevorderen en de bloedsomloop te verbeteren. Oefening versterkt het hart en stimuleert het pompen van vocht van uw ledematen terug naar uw hart om opgeblazen gevoel te voorkomen en te behandelen.
Stap 4
Steun je voeten omhoog. Photo Credit: nyul / iStock / Getty Images Plaats je benen op kussens wanneer je slaapt en televisie kijkt, om aan te moedigen dat vastgehouden water uit je voeten, enkels en benen loopt.
Stap 5
Neem pauzes wanneer u langere tijd staat of zit. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Neem regelmatig een pauze wanneer u langdurig rechtop staat of zit om te voorkomen dat vocht zich ophoopt in uw onderlichaam. Het dragen van compressieslang is ook nuttig, vooral als je een baan hebt waarvoor je urenlang moet zitten.
Stap 6
Zorg ervoor dat u uw wateropname up blijft houden. Photo Credit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drink veel water terwijl u koolzuurhoudende dranken uitsnijdt. Verhoog geleidelijk uw inname van vezelrijk voedsel terwijl u vermijdbaar voedsel zoals bonen en broccoli vermijdt. Na verloop van tijd, als je systeem eenmaal gewend is aan vezelig voedsel, begin je peulvruchten en broccoli weer aan je dieet toe te voegen. Eet langzaam om te voorkomen dat te veel lucht wordt ingeslikt. En vermijd kauwgom waardoor uw buik kan opzwellen.
Tips
- Als uw watergewicht niet reageert op thuisbehandeling, praat dan met uw arts over mogelijke onderliggende oorzaken. Vraag ook aan uw arts of medicijnen die u op dit moment gebruikt, mogelijk bijdragen aan uw symptomen; calciumkanaalblokkers, hormonale geneesmiddelen, steroïden en monoamineoxidase, of MAO, remmers zijn sommige medicijnen die watergewicht kunnen veroorzaken.
