Hardlopen biedt tal van voordelen, waaronder een verbeterde snelheid en vetverlies. Running na deadlifting presenteert bepaalde problemen, waaronder vermoeidheid en spierpijn. Direct na deadlifting lopen wordt een kwestie van uithoudingsvermogen en hardlopen tijdens een tweede training wordt een kwestie van langdurige vermoeidheid. De volgende dag hardlopen wordt vaak een probleem van spierpijn bij een vertraagde aanvang. Alle oplossingen zijn werkbaar, maar ze vereisen allemaal extra inspanning en oefening. Raadpleeg een zorgverzekeraar voordat u met een trainingsprogramma begint.
Stap 1
Ren met een bescheiden tempo, maar zorg ervoor dat je goed op de bal van je voet slaat wanneer je rent. De landing op je hielen vermindert de activering van je kuitspier en verhoogt de belasting van je onderrug.
Stap 2
Uitvoeren met behulp van een intervalprogramma. Meteen na een deadlift-training zal hardlopen over lange afstanden uw rug verder benadelen. Voer in plaats daarvan sprints uit gevolgd door herstelsessies. Sprint 50 m, loop dan terug en sprint dan opnieuw. Hiermee kunt u grond bedekken, vet verbranden en snelheid opbouwen.
Stap 3
Run in een bescheiden tempo voor minder dan je maximale afstand. Als je eerder op de dag bent overleden, kan je uithoudingsvermogen worden aangetast. Plan uw langste run niet op dezelfde dag als een deadlift-training. Ren voor niet meer dan 80 procent van uw maximale afstand en voer maximaal 90 procent van uw maximale snelheid uit tijdens een hardloop sessie die een weerstandstrainingstraining volgt.
Stap 4
Voer de dag na een deadlift-training stroom uit. De pijn en vermoeidheid de dag na een deadlift-training zullen je snelheid en uithoudingsvermogen beperken, dus werk aan het bouwen van een goede techniek. Ren heuvels op, wat helpt bij het ontwikkelen van een goede voetstaking, en de extra inspanning dwingt je benen harder te werken, waardoor je conditie verbetert.
Stap 5
Goed opwarmen, ook al bent u recentelijk getraind. Als het later op de dag is, heb je misschien niet zoveel extra warming-up nodig als de volgende dag. Lopen op een loopband of lunges zal helpen om de spieren die je eerder hebt getraind te verwarmen en uit te rekken.
Tips
- Drink minstens 64 oz. van water per dag. Supplement met vertakte aminozuren om spierpijn en -pijn te verlichten.
waarschuwingen
- Til nooit op zonder een spotter. Als u pijn voelt tijdens het hardlopen, stop dan onmiddellijk.
