Dips zijn een lichaamsgewicht oefening die gericht zijn op het bovenlichaam. Ze kunnen op twee verschillende manieren worden uitgevoerd om verschillende delen van de spieren in uw bovenlichaam te bewerken. Dips zijn een samengestelde push-type oefening die een groot aantal spieren tegelijkertijd werkt.
Parallel Bar Dips
Parallelle staafdips worden uitgevoerd met behulp van een speciaal ontworpen parallelle staafmachine of met behulp van elk object of objecten die stevig en van gelijke hoogte zijn zodat uw knieën de grond niet raken. Om evenwijdige staafvormige dalingen te maken, pakt u de twee handen van de machine en begint u met uw armen volledig uitgestrekt met u boven de tralies en uw benen gekruist en gebogen. Verlaag jezelf totdat je ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden voordat je terug naar de beginpositie duwt om een herhaling te voltooien.
Triceps Dips
Triceps-dips worden uitgevoerd met behulp van een of twee gewichtbanken of gelijk welke oppervlakken van gelijke hoogte. Beginners kunnen hun voeten op de grond houden, maar naarmate je sterker wordt, zal het plaatsen van je benen over een oppervlak met dezelfde hoogte de oefening uitdagender maken. Begin door uw handen achter u op een bank te plaatsen, zodat uw vingers naar voren wijzen. Plaats uw hielen op een andere bank of op de vloer. Hef jezelf op zodat je armen recht zijn en dit is de startpositie. Verlaag jezelf totdat je armen in een hoek van 90 graden zijn voordat je terugkeert naar de beginpositie om een herhaling te voltooien.
Parallel Bar Dips Spieren Werkzaam
De belangrijkste spier van de borstkas van de borstspier is de primaire spier die wordt bewerkt tijdens parallelle staafdips. Volgens ExRx.net omvatten andere spieren die zwaar worden bewerkt de pectoralis-minderjarige, de voorste deltoïde en romboïde in de schouders, de triceps en de latspieren achteraan. De trapeziusspier in de bovenrug wordt geactiveerd als stabiliserende spier tijdens parallelle staafdips.
Triceps Dips Spieren Werkzaam
De triceps-spier aan de achterkant van de bovenarm is de primaire spier die wordt bewerkt tijdens de oefening van de triceps-dips. Volgens de sportblessurekliniek worden de borstspierspieren van de borst ook tijdens de oefening bewerkt. De hoofdactie komt echter van de triceps, omdat de triceps-spier verantwoordelijk is voor het verlengen van de elleboog, wat de primaire actie in triceps-dipslagen is.
