Als je rondhangt met een groep serieuze lijners, duurt het misschien niet lang voordat je denkt dat calorieën iets te schuwen zijn. Het is waar dat zorgvuldig toezicht houden op je calorieën je helpt een gezond lichaam op te bouwen, maar calorieën niet als een vies woord beschouwt. Calorieën zijn te vinden in vrijwel elk type voedsel dat je eet en ze leveren de energie die je nodig hebt. Je leeftijd, geslacht en levensstijl zijn factoren die van invloed zijn op je caloriebehoeften.
Calorische inname voor vrouwen
Volgens het Center for Nutrition Policy and Promotion, zouden vrouwen van gemiddelde grootte tussen 19 en 30 jaar 1.800 tot 2.000 calorieën per dag moeten krijgen als ze inactief zijn, 2.000 tot 2.200 calorieën als ze een matige hoeveelheid lichaamsbeweging en 2.400 calorieën krijgen als ze consistent actief zijn. Vrouwen van 31 tot 50 jaar moeten 1.800, 2.000 of 2.200 calorieën per dag krijgen, afhankelijk van hun activiteitsniveau.
Calorische inname voor mannen
Gemiddeld hebben mannen aanzienlijk meer calorieën nodig dan vrouwen. Mensen van gemiddelde grootte van 19 tot 30 moeten 2.400 tot 2.600 calorieën eten als ze niet sporten, 2.600 tot 2.800 calorieën als ze een matige hoeveelheid beweging krijgen en 3.000 calorieën als ze veel bewegen. Mannen tussen de 31 en 50 jaar oud moeten 2.200 tot 2.400 calorieën, 2.400 tot 2.600 calorieën of 2.800 tot 3.000 calorieën bevatten, respectievelijk in de drie niveaus van fysieke activiteit.
Factor in gewicht
Uw geslacht, leeftijd en niveau van fysieke activiteit zijn niet de enige factoren die bepalen hoeveel calorieën u per dag zou moeten krijgen. Je gewicht speelt ook een rol. De caloriebehoefte van de CNPP voor vrouwen is gebaseerd op een vrouw van 5, 4 en 126 pond. Voor mannen is de standaard gebaseerd op 5 feet, 10 inches en 154 pounds. Als u aanzienlijk kleiner of groter bent dan deze metingen, raadpleeg dan uw arts om uw calorie-inname nauwkeuriger te bepalen of gebruik een online caloriecalculator waarvoor u uw gewicht moet invoeren.
Je calorieën begrijpen
Het bijhouden van uw calorie-inname speelt vaak een rol bij het verliezen van gewicht. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je calorische verbranding. Een toename van uw fysieke activiteit kan bijdragen tot gewichtsverlies, evenals een vermindering van uw calorie-inname. Om te voorkomen dat u zich houdt aan uw richtlijnen voor calorie-inname, vermijdt u ongezond, calorierijk voedsel, vooral voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten. Lege calorievoedingen zijn voedingsmiddelen met een minimale voedingswaarde. Overmatig gezoete en vetgemestte voedingsmiddelen zijn voorbeelden van lege calorieën. Bovendien kan het maken van caloriebewuste keuzes gedurende de dag, zoals het vervangen van magere melk voor 2 procent melk, u helpen uw calorie-inname onder controle te houden.
