Vier maanden is een korte periode in je leven als geheel. Maar het is lang genoeg dat je een significante verandering in je lichaam kunt aanbrengen die je leven permanent en ten goede kan veranderen. Maar als u op zoek bent om binnen vier maanden af te vallen, zorg er dan voor dat u het op een veilige manier doet om te voorkomen dat u later weer aankomt.
Aanbevolen calorietekort
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren; dat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Je kunt een calorietekort creëren door je lichaamsbeweging te verhogen, door je calorie-inname te verminderen of door een combinatie van beide. Je kunt bijvoorbeeld 300 calorieën extra verbranden en 200 calorieën uit je dieet halen om een tekort van 500 calorieën te krijgen. Volgens het McKinley Health Center ligt een veilig calorietekort tussen de 500 en 1000 calorieën per dag.
Verwacht gewichtsverlies
Vier maanden werken ongeveer 122 dagen, ervan uitgaande dat je twee 30-daagse en twee 31-daagse maanden hebt. Met een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën creëer je een totaal tekort van 61.000 tot 122.000 calorieën in vier maanden. Een enkele kilo vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je kunt verwachten dat je veilig 17.4 tot 34.8 kilo verliest in een periode van vier maanden.
Gezond eten
Het maakt niet uit wat je eet, zolang je een calorietekort behoudt, kun je verwachten om af te vallen. Dat gezegd hebbende, het ontwikkelen van gezonde eetgewoontes maakt het gemakkelijker om een calorietekort te behouden terwijl je alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om een dieet te eten dat de nadruk legt op groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Je moet lean bronnen van eiwitten zoals kip, vis en bonen in je dieet opnemen, terwijl je verzadigde vetten en transvetten vermijdt.
Oefening Richtlijnen
Om uw gewicht te behouden, beveelt de CDC aan om 150 minuten matige intensiteit aërobe training te krijgen, zoals stevig wandelen of lichte werkzaamheden op de werf, per week of 75 minuten intensieve aërobe oefening, zoals joggen of zwemmen. Maar om af te vallen, zult u waarschijnlijk deze aanbevelingen moeten overtreffen. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je gaat verbranden en hoe gemakkelijker het zal zijn om je calorietekort te creëren.
