Vitaminen D en C spelen een rol bij het gezond houden door sterke botten en weefsels te bevorderen. Het bewijs werpt echter twijfel op het idee dat zij ernstige ziekten in het volwassen leven of zelfs kleine kwalen zoals verkoudheid kunnen voorkomen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam genoeg van beide vitaminen krijgt, is om een uitgebalanceerd dieet te eten. Als u bang bent dat u een tekort aan vitamine of een voedingssupplement ervaart, moet u advies inwinnen bij uw zorgverlener.
Functie
Vitamine D helpt je lichaam om calcium en fosfor te absorberen. Beide mineralen zijn belangrijk in de vorming van botten en tanden en spelen ook een rol bij celreproductie, spierbuiging en regulatie van de hartslag. Vitamine C is van vitaal belang voor de reparatie en aanvulling van beschadigde weefsels.
Voordelen van vitamine D
Vitamine D helpt je botten dicht en sterk te houden en kan helpen bij het herstellen van fracturen. Bij kinderen voorkomt het rachitis. Bij volwassenen vermindert het het risico op osteoporose, hypertensie of hoge bloeddruk en aandoeningen van het auto-immuunsysteem.
Voordelen van vitamine C
Vitamine C draagt bij aan de genezingsprocessen van je lichaam. Het helpt je lichaam om collageen te produceren, dat de huid, ligamenten en een verscheidenheid aan andere essentiële weefsels bouwt. Het verlaagt het risico op bloedarmoede door te helpen bij de absorptie van ijzer. Bovendien is het een antioxidant die helpt bij het beschermen van uw lichaam tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, afvalproducten die ontstaan wanneer voedsel wordt omgezet in energie.
Vitaminen D en C krijgen
Je kunt vitamine D vinden in de meeste zuivelproducten en in vis. Als alternatief kun je je lichaam aanmoedigen om het zelf te produceren door jezelf bloot te stellen aan de zon; 15 minuten zon, 3 keer per week, geeft je alle vitamine D die je nodig hebt. Vitamine C is in verschillende hoeveelheden aanwezig in alle soorten groenten en fruit, maar rijke bronnen zijn tomaten, paprika's, groenten en de populaire soorten bessen. De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende van deze vitamines binnenkrijgt, is een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Als u ze als supplement wilt innemen, dient u uw zorgverlener te raadplegen over de dosering.
