Vitaminen kunnen het niet helpen je energie te stimuleren, maar ze kunnen je lichaam helpen de energie te gebruiken die het uit voedsel haalt. Je moet in staat zijn om alle vitamines die je nodig hebt uit voedsel te krijgen om die energie te krijgen, maar als je je zorgen maakt over het missen van voedingsstoffen, kan een supplement helpen. Praat met uw arts voordat u een voedingssupplement toevoegt aan uw dagelijkse routine.
Krijg je Bs
Als je meer energie uit het voedsel dat je eet wilt halen, zorg er dan voor dat je B-vitamines krijgt. Deze vitaminen, waaronder thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, foliumzuur, biotine en vitamines B-6 en B-12, helpen om het voedsel dat je eet om te zetten in energie.
De B-vitamines helpen ook bij de productie van rode bloedcellen, die u nodig hebt om zuurstof door uw lichaam af te geven. B-vitamines zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder zuivel, vlees, zeevruchten, groenten en granen, waardoor u gemakkelijk aan uw dagelijkse behoeften kunt voldoen.
Focus op B-12
Alle B-vitaminen zijn belangrijk voor gezondheid en energie, maar het niet kunnen voorzien in de dagelijkse behoefte aan vitamine B12 kan een zorg zijn voor mannen als ze ouder worden. Het is niet zozeer dat je niet genoeg krijgt in je dieet, tenzij je een veganist bent, maar dat je misschien niet in staat bent om te absorberen wat je eet. Geneesmiddelen die maagzuur verminderen, kunnen bijvoorbeeld het vermogen van het lichaam om vitamine B-12 te absorberen verminderen. Vlees, gevogelte, zeevruchten en zuivelproducten zijn de belangrijkste bronnen van vitamine B12 in de voeding. Raadpleeg uw arts om te bespreken of u al dan niet uw dieet moet aanvullen.
Vitamine D
Mannen krijgen niet genoeg vitamine D in hun dieet, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Vitamine D ondersteunt energie door de communicatie tussen zenuwen en spieren te helpen verbeteren. Een adequate inname van vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten. Het bevordert de calciumabsorptie en is nodig voor botgroei en -onderhoud. Versterkte melk, eidooiers en vette vis zoals zalm zijn allemaal goede bronnen van vitamine D. Praat met uw arts over suppletie als u denkt dat u niet genoeg vitamine D krijgt.
Vitamine C
Vitamine C werkt als een antioxidant en beschermt het lichaam tegen schade door vrije radicalen, wat veroudering en de ziekten die gepaard gaan met veroudering, zoals hartaandoeningen en kanker, kan vertragen. Vitamine C verbetert ook het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen, wat ook belangrijk is voor de productie van rode bloedcellen. U kunt aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften voldoen door voedsel te eten zoals rode en groene paprika's, sinaasappels en sinaasappelsap, aardbeien, broccoli en spinazie.
