Ook bekend als uw sleutelbeen, is uw sleutelbeen het bot dat over uw schouder rust en verbinding maakt met de bovenkant van uw armbeen en schouderblad. Een sleutelbeenonderbreking vindt meestal plaats wanneer er een trauma aan de schouder is, zoals tijdens een auto-ongeluk of op het speelveld als een persoon op uw uitgestrekte arm valt. Omdat u de neiging heeft om de arm onbeweeglijk te houden na een claviculafractuur, kunnen de spieren en pezen stijf worden door onbruik, resulterend in pijn nadat het sleutelbeen is genezen. Om dit te bestrijden, kunt u deelnemen aan oefeningen voor fysiotherapie om de mobiliteit te verbeteren.
Over het hoofd strekken
Direct na herstel zijn stretches het beste om pijn van schouderstijfheid te verlichten. Werk in de richting van het kunnen opheffen van de arm boven je hoofd, over je schouder door uit te rekken op de grond. Op je rug liggen. Houd je handpalm naar boven terwijl je de schouder voorzichtig naar je hoofd brengt. Voer deze beweging langzaam uit, waarbij je je arm als een wijzer voorstelt en naar de markering 12 beweegt. Hef zo hoog als je kunt, houd dan dit stuk en adem diep gedurende 10 tot 15 seconden. Laat de arm langzaam ontspannen om terug te keren naar uw startpositie. Draai nu de palm naar beneden om de oefening te herhalen. Voer dit de hele dag door om in de loop van de tijd meer flexibiliteit te krijgen.
Ball-ondersteund bereik
Om deze oefening uit te voeren, heb je een stabiliteits- of oefenbal nodig. Kniel met de oefenbal voor je, plaats beide handen op de bal. Laat je billen langzaam naar je hielen zakken, reik de armen naar voren, voel de bal naar buiten bewegen. Terwijl je op je hielen zit, moeten je armen over de bal uitgestrekt zijn en moet je een rek in de schouders voelen. Trek langzaam je armen naar je lichaam toe om terug te keren naar je startpositie. Herhaal dit drie tot vijf keer.
Handdoek Stretch
Net als de stabiliteitsbal kan een handdoek worden gebruikt als hulpmiddel om het bewegingsbereik te herstellen na een sleutelbeenletsel. Om dit uit te voeren, houdt u een badhanddoek met uw handen op de schouder - met uit elkaar. Til de handdoek op tot een hoek van 45 graden, halverwege tussen je romp en schouderhoogte. Leid met je niet-aangedane arm om de handdoek naar achteren te trekken, voel het stuk over de schouder van je aangedane arm. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal aan de andere kant voor gelijkmatig strekken.
Inwaartse rotatie
Deze versterkende oefening moet alleen worden uitgevoerd nadat uw arts u heeft vrijgemaakt voor oefeningen waarbij de schouders worden versterkt. Houd een licht handgewicht - tussen 1 lb. en 3 lbs. - in de hand van je getroffen arm. Ga op je onaangetaste kant liggen. Houd de arm in een hoek van 90 graden tussen je bovenarm en onderarm. De palm moet naar beneden wijzen. Houd uw elleboog aan uw zijde terwijl u het gewicht in een langzame, gecontroleerde beweging naar de grond laat zakken. Breng de arm terug naar de startpositie en herhaal 10 tot 15 keer.
