Niet-traditionele uren werken kan grote schade aanrichten aan uw slaap-, eet- en lichaamsbeweging. Als u in de nachtploeg werkt, is het belangrijk om de trainingstijd te vinden die past in uw schema. Voor sommigen betekent dat misschien dat ze vlak voor hun werk moeten sporten, terwijl het voor anderen misschien uitwerken voordat ze naar bed gaan. Het is ook mogelijk om tijdens je dienst te trainen. Probeer ze alle drie uit om te bepalen welk tijdstip van de dag het beste bij u past.
Voor het werk
Als je je moe, humeurig of leeg voor de nachtdienst voelt, kan lichaamsbeweging je meer goed doen dan die grote koffie of energiedrank. Volgens MayoClinic.com vecht oefening tegen stress en angst, verbetert het je uithoudingsvermogen, concentratie en focus en verhoogt het je energie en stemming. Voordat u naar uw werk gaat, besteedt u 30 minuten aan het uitvoeren van een vorm van cardiovasculaire activiteit zoals zwemmen, fietsen of sporten. Berijd uw fiets naar het werk of neem de trap. U merkt mogelijk een verbeterde alertheid tijdens het werk.
Tijdens werk
Met gezinsverantwoordelijkheden, afspraken, slaap, eten en andere activiteiten om eerst voor te zorgen, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om te trainen vóór de nachtdienst. In plaats van op internet te surfen of door de waterkoeler tijdens pauzes rond te hangen, kunt u die tijd besteden aan lichaamsbeweging. Bewaar een paar lichte gewichten, een stabiliteitsbal of weerstandbanden aan je bureau. Voer gewichtdragende oefeningen uit zoals pushups of maak een wandeling door de faciliteit. Als uw kantoor een fitnesscentrum biedt, gebruikt u de ligfiets voor fietsen of 10 minuten gewichtheffen.
Na het werk
Voor sommige mensen verhoogt oefening hun energie, terwijl het voor anderen helpt om in slaap te vallen. Als uw dienst rond 6:00 of 7:00 uur eindigt, wacht dan tot iedereen op school of op het werk is voordat u gaat slapen. Volgens ConsumerHealthDigest.com bereik je de diepste, meest rustgevende fase van slaap binnen de eerste drie uur na het leggen. Besteed wat tijd aan trainen of het uitvoeren van lichte stretches of yoga om stress en spanning van je werkdag te verlichten, en als het stil is, ga je naar bed.
Beste tijd
De beste tijd van de dag om te trainen voor nachtploegenarbeiders is grotendeels afhankelijk van de voorkeur van het individu. Besteed een week aan sporten vóór, tijdens en na uw dienst en kijk welke het beste bij u past. Ongeacht op welk uur van de dag je ook kiest, behandel oefening alsof het een belangrijke afspraak is die je niet mag missen. Werk samen met een mede-medewerker van de late nacht om je gemotiveerd te houden. Beoefen niet alleen lichaamsbeweging, maar ook een gezond, uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap.
