Wanneer u een streng dieet volgt, kan het moeilijk zijn om maaltijden te vinden die passen in uw algehele dieetplan, zonder uw streefwaarden voor calorieën te overschrijden. Bij het proberen om gewicht te verliezen, zou het ontbijt een van de belangrijkste maaltijden van de dag moeten zijn. In feite, volgens de Mayo Clinic, kan het eten van een gezond ontbijt zowel het gewichtsverlies versnellen als helpen het gewicht eraf te houden. Door uit de buurt te blijven van verleidingen met een hoog caloriegehalte, zoals gebak of donuts, en vast te houden aan 200-calorieën gezonde maaltijdideeën, kunt u de energie krijgen die u nodig hebt voor de dag, zonder uw dieet op te offeren. Deze ideeën kunnen worden gecombineerd en gematcht om de perfecte toewijzing van calorieën te creëren die bij uw smaak en voedingsbehoeften past.
Eiwit Omlet
Eiwitten zijn het perfecte ontbijtvoedsel voor mensen die op zoek zijn naar caloriearme opties, die nog steeds een voedingsdrank bevatten. Een portie van 1/4 kop eiwitten bevat slechts 30 calorieën. Daarbovenop levert het maar liefst zes gram eiwit per portie. Combineer in een koekenpan een half kopje eiwit met een kwart kopje gesneden champignons (vier calorieën), een halve groene paprika in kleine stukjes gesneden (16 calorieën), twee eetlepels gesneden ui (20 calorieën), en jij heb een gezonde omelet voor slechts 100 calorieën. Sluit het ontbijt af met een glas magere melk (90 calorieën) en je hebt een eenvoudige maaltijd van 200 calorieën.
Engelse muffin
Een geroosterde volkoren Engelse muffin (130 calorieën) met een halve eetlepel caloriearm brood (zoals I Can not Believe it's Not Butter met 25 calorieën) kan je een dosis gezonde vezels geven om je lichaam op gang te krijgen. Voeg vier vers gesneden aardbeien (22 calorieën) toe en je verhoogt je vitamine C-gehalte en de antioxidantrijke fenolen.
Instant ontbijt
Als je haast hebt, heb je soms geen tijd om te koken of een maaltijd te bereiden. Wanneer dit het geval is, kan een instantontvanger voor een ontbijt, zoals Carnation Instant Breakfast (130 calorieën), u de voeding en calorieën geven die u nodig hebt om uw dag te beginnen, met zeer weinig voorbereiding. Voeg magere melk toe (80 calorieën) of lichte sojamelk (70 calorieën) en je hebt gelijk om je 200 calorieënmerk.
Fruit en yoghurt
Fruit en yoghurt is een andere gezonde optie voor een maaltijd met 200 calorieën. Blijf bij lichte yoghurtvariëteiten, zoals Yoplait Light (100 calorieën) en voeg een flinke portie vers fruit zoals aardbeien (1 kop = 70 calorieën), bosbessen (1 kop = 84 calorieën) of frambozen (1 kop = 70) toe. calorieën) voor zowel een vezel- als een vitaminenboost. Je kunt ook twee of drie eetlepels magere muesli toevoegen (ongeveer 100 calorieën, afhankelijk van het merk).
Havermout en fruit
Havermout is een andere snelle optie om 's ochtends 200 calorieën te krijgen. Een halve kop droge havermout bereid met water levert ongeveer 150 calorieën op, afhankelijk van het merk. Voeg je favoriete gesneden vers fruit toe, of twee eetlepels gesneden amandelen (50 calorieën) om de maaltijd compleet te maken. Als je van bruine suiker houdt in je havermout, voel je dan vrij, maar beperk het tot twee theelepels (32 calorieën).
