Elementair ijzer is de hoeveelheid ijzer in een supplement dat beschikbaar is voor absorptie. Omdat verschillende supplementen verschillende soorten elementair ijzer bevatten, varieert uw aanbevolen dosering. Elementair ijzer moet voor u op het etiket worden afgedrukt, zodat u niet hoeft te berekenen hoeveel ijzer uw supplement te bieden heeft.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid voor ijzer is afhankelijk van je geslacht. Voor mannen blijft de dosering gedurende de volwassenheid 8 milligram per dag. Als u een vrouw bent, schommelt echter uw vereiste hoeveelheid. Tot en met de leeftijd van 50, moet je 18 milligram per dag, volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Tijdens de zwangerschap heb je dagelijks 27 milligram nodig, wat afneemt tot 9 milligram als je besluit borstvoeding te geven. Vanaf 51 jaar heb je slechts 8 milligram per dag nodig.
Voldoen aan de RDA via supplementen
IJzersupplementen worden gemaakt met twee soorten mineralen: ferro en ijzerijzer. Ferro heeft de grootste hoeveelheid elementair ijzer voor absorptie. Om je perspectief te geven, als je een vrouw bent die 18 milligram ijzer per dag nodig heeft, geeft het innemen van 55 milligram van een ferro-fumaar supplement je eigenlijk geen 55 milligram absorbeerbaar ijzer. In dit geval krijg je 18,2 milligram elementair ijzer - 100 procent van je aanbeveling. Om 100 procent van je aanbevelingen als man te halen, neem je bijvoorbeeld 25 milligram ferro fumaraat, wat je eigenlijk 8,3 milligram absorbeerbaar elementair ijzer geeft.
Aanvaardbaar bovenste inname niveau
IJzer heeft een bepaald aanvaardbaar boven innamniveau, ook wel de UL genoemd. Dit is het hoogste bedrag dat u in een dag moet innemen voordat u negatieve bijwerkingen kunt krijgen. Iron's UL is 45 milligram per dag voor alle volwassenen van alle levensfasen, hoewel uw arts kan adviseren om meer dan dit te krijgen voor bloedarmoedebehandeling. Je krijgt waarschijnlijk niet al te veel van je dieet, maar je kunt gemakkelijk overboord gaan met supplementen. Acute problemen, zoals obstipatie, misselijkheid, braken en zich slap voelen, kunnen zich ontwikkelen als u meer dan 20 milligram per kilogram lichaamsgewicht gebruikt, meldt het Office of Dietary Supplements. In doses van meer dan 60 milligram per kilogram lichaamsgewicht zouden uw organen kunnen gaan stoppen, mogelijk leidend tot een coma of zelfs de dood.
Therapeutische dosering voor bloedarmoedebehandeling
Ijzergebreksanemie, of abnormaal lage ijzerniveaus, beïnvloedt het zuurstoftransport door uw lichaam, waardoor u overmatig vermoeid en verzwakt bent. De typische supplementdosering voor de behandeling van bloedarmoede is 150 tot 200 milligram per dag, wat neerkomt op 2 tot 5 milligram ijzer per kilogram lichaamsgewicht, stelt de American Society of Hematology. Probeer echter niet zelf bloedarmoede te behandelen. Omdat ijzer in hoge doses ongelooflijk gevaarlijk kan zijn, moet uw arts een veilige therapeutische hoeveelheid voorschrijven voor uw behoeften.
