Wanneer je traint, krijgt je lichaam de energie die je nodig hebt voor aanhoudende activiteit door je opgeslagen calorieën te verbranden. Wanneer je aërobe oefeningen doet, blijft je lichaam korte tijd calorieën verbranden nadat je klaar bent met je training. Wanneer u krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen uitvoert, stimuleert u permanent uw calorieverbrandingscapaciteit door het vergroten van de hoeveelheid spierweefsel van uw lichaam.
Aërobe Oefeningseffecten
Aërobe oefeningen zoals zwemmen en fietsen activeren het verbranden van calorieën door je ledematen herhaaldelijk te laten bewegen gedurende relatief langere perioden. Activiteiten met een lage intensiteit, zoals lopen, verbranden je een vrij kleine hoeveelheid extra calorieën, terwijl een activiteit met hoge intensiteit zoals hardlopen je in één uur meer dan 1.400 calorieën kan verbranden. Nadat u klaar bent met aërobe training, keert uw lichaam geleidelijk terug naar zijn normale niveau van calorieverbruik. Voor ervaren sporters die zich bezighouden met activiteiten met een hoge intensiteit, kan verhoogde verbranding van calorieën worden voortgezet tot enkele uren nadat een trainingssessie is beëindigd.
Krachttrainingseffecten
Tijdens een typische gewichtheftraining verbrand je slechts ruwweg 180 tot 266 calorieën per uur, volgens de Harvard Medical School. Gewichtheffen, gymnastiekoefeningen en andere krachttrainingoefeningen vergroten echter ook geleidelijk de omvang van uw spieren. Elke kilo spierweefsel op je lichaam verbrandt elke dag zo'n 35 tot 38 calorieën en dit brandproces is niet beperkt tot de uren die volgen op je trainingssessie. Naarmate de grootte van uw spieren toeneemt, verbrandt uw lichaam elke dag nog meer van uw caloriereserves om aan uw huidige energiebehoeften te voldoen.
Gecombineerde trainingsprogramma's
Om calorieën te verbranden en je gewicht onder controle te houden, raadt de Centers for Disease Control and Prevention je aan om zowel aërobe als krachttraining te doen. Minimaal gezien moet u ongeveer 150 minuten wekelijkse aerobe activiteit en twee dagen per week gewichtheffen of een andere krachttraining zoals gymnastiek of weerstandstraining hebben. Als u nog nooit bent begonnen met trainen of niet veel hebt geoefend, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint. Meestal begint u met kleinere hoeveelheden lichaamsbeweging en verhoogt u uw inspanningen geleidelijk.
overwegingen
Als u een nieuwe sporter bent, kunt u meestal niet trainen met een intensiteit die verlengde verbranding van calorieën bevordert na een aerobe training, SpineUniverse-opmerkingen. Als je begint aan een krachttraining, zul je meestal beginnen met het vergroten van de grootte en kracht van je spieren in een kwestie van enkele weken. Je kunt wat voordeel halen uit aërobe activiteiten, zelfs als je maar 10 minuten per keer kunt trainen. U kunt profiteren van krachttraining oefeningen in trainingssessies die slechts 20 of 30 minuten duren.
