Vitamine D is een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor gezonde botten en spieren. Hoewel het gemakkelijk te behandelen is, kan een tekort soms ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een recente studie gepubliceerd in de uitgave van "Archives of Internal Medicine" van 23 maart 2009 meldt dat drie van de vier Amerikanen mogelijk een vitamine D-tekort hebben met bepaalde etnische en raciale groepen met een hoger risico. Adit Ginde, M.D., een assistent-professor aan de Universiteit van Colorado, Denver School of Medicine, zegt dat de resultaten van de studie suggereren dat meer Amerikanen hun vitamine D-inname wellicht moeten verhogen om hun gezondheid te verbeteren.
Stap 1
Neem meer voedingsmiddelen in uw dieet op die vitamine D bevatten. Hoewel het een belangrijke stap is, is dit misschien het moeilijkst omdat er maar een paar voedselbronnen zijn die van nature rijk zijn aan vitamine D, zoals lever, eigeel, levertraan en zeevruchten zoals als forel, tonijn, zalm, sardines en makreel.
Stap 2
Drink melk en sinaasappelsap, die verrijkt zijn met vitamine D. Andere verrijkte voedingsmiddelen zijn margarine, ontbijtgranen en sommige kazen. Volgens een voedingsblad van de National Institutes of Health (voedingssupplement), bevatten verrijkte voedingsmiddelen de meeste voedingsbronnen van vitamine D van een persoon.
Stap 3
Krijg twee tot drie keer per week 10 minuten zonlicht, waarbij ongeveer 25 procent van het huidoppervlak wordt blootgesteld. Aangezien de meeste mensen door blootstelling aan de zon aan hun vitamine D-vereisten voldoen, kan blootstelling aan alleen zonlicht en je handen helpen om voldoende vitamine D te behouden.
Stap 4
Vraag uw arts of u vitamine D-suppletie nodig heeft. Een minimum van 1.000 tot 2000 IU per dag kan nodig zijn om vitamine D-spiegels voor sommige mensen te verhogen. Hoewel eerder onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D-deficiëntie botten verzwakt en vaak wordt geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen, suggereert een recente studie uitgevoerd door onderzoekers van het Heart Institute in Intermountain Medical Center in Salt Lake City dat niet genoeg vitamine D ook kan bijdragen aan hartziekten. Hoewel meer onderzoek nodig is, wijzen Heidi May, Ph.D., een epidemioloog in het centrum en een van de auteurs van de studie, erop dat de resultaten suggereren dat zelfs een gematigd vitamine D-tekort bij personen ouder dan 50 tot een verhoogd risico op coronaire aandoeningen zou kunnen leiden. slagader ziekte.
Stap 5
Neem een multivitamine verrijkt met vitamine D. Controleer het etiket om ervoor te zorgen dat vitamine D in de vorm van D3 is, ook bekend als cholecalciferol.
waarschuwingen
- Omdat een verhoogde blootstelling aan de zon het risico op huidkanker verhoogt, zijn Amerikanen geconditioneerd om zonnescherm te dragen wanneer ze buitenshuis zijn. Het dragen van zonnebrandmiddelen kan echter de vitamine D-productie van de huid verminderen. Ondanks de risico's van teveel zon, kan blootstelling op korte termijn zonder het dragen van zonnebrandcrème veel voordelen voor de gezondheid hebben, waaronder het lichaam de mogelijkheid geven om de vitamine D te produceren die het nodig heeft.
