Volgens de National Strength and Conditioning Association is creatine een stikstofhoudende organische verbinding die in je lichaam kan worden gesynthetiseerd of kan worden geconsumeerd in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Ongeveer 95 procent van de creatine van je lichaam wordt opgeslagen in skeletspieren. Het is een veelgebruikt supplement geworden voor diegenen die de spierkracht en kracht willen verbeteren en is een ingrediënt in BSN's N.O.-XPLODE.
Ingrediënten in N.O.-XPLODE
De ingrediëntenlijst voor N.O.-XPLODE omvat koolhydraten, vitamines B6 en B12, folaat, calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium en de eigen melange van de fabrikant, waaronder creatine in vier verschillende vormen. De portie is een primeur en elke schep heeft 25 calorieën. De gepatenteerde blend is ongeveer 18 gram, maar de ingrediëntenlijst geeft niet aan hoeveel van dat totaal creatine is.
Creatine in het lichaam
Creatine is essentieel in de vorm van creatine phoshpate, of CP, voor het energiemetabolisme omdat het helpt bij de vorming van ATP voor energiegebruik tijdens inspanning. Het is vooral belangrijk tijdens korte intensieve oefeningen met hoge intensiteit. Een bepaalde hoeveelheid creatine wordt voor dit doel opgeslagen in de skeletspieren en als deze leeg is, neemt uw vermogen om hoge intensiteit oefeningen uit te voeren af. De National Strength and Conditioning Association, bekend als de NSCA, meldt dat gedurende een periode van zes seconden van maximale inspanning skeletale creatine tussen 35 en 57 procent wordt verminderd ten opzichte van rustniveaus.
Creatine-suppletie
Vanwege het wijdverspreide gebruik van creatine door atleten van vaardigheidsniveau, van middelbare school tot professional, is het een van de meest bestudeerde supplementen. Vermeld wordt dat creatinesuppletie de concentratie in skeletspier met ongeveer 20 procent verhoogt, aldus de NSCA. Er is een aanzienlijke toename in kracht en kracht geweest wanneer proefpersonen creatine gebruiken zoals voorgeschreven. Het lijkt erop dat er een maximale verzadiging is in je skeletspier, dus het nemen van meer dan de aanbevolen dosering levert geen grotere verbeteringen op, merkt de NSCA en een studie uit 2002 onder leiding van Jon YeanSub Lim, gepubliceerd in "The Sport Journal."
N.O.-XPLODE Aanbevelingen
De fabrikant van N.O.-XPLODE, Bio-Engineered Supplements and Nutrition - bekend als BSN - adviseert dat u niet drie scheppen van het product per dag overschrijdt. Het is ontworpen voor mensen tussen 18 en 50 jaar die hun prestaties willen ondersteunen tijdens weerstandstraining of andere soorten fitnesstraining. Om uw tolerantie te beoordelen, adviseert BSN één lepel van het product in 5 tot 6 ounce koud water en drank op te lossen. Wacht 30 minuten en zie hoe je je voelt. Als je je goed voelt, herhaal je het proces nog een keer. Zodra je je tolerantie op trainingsdagen kent, consumeer je een tot drie scheppen opgelost in 5 tot 18 ons water 30 tot 45 minuten voordat je gaat sporten. Op niet-trainingsdagen, consumeer een lepel opgelost in water. Het product moet op een lege maag worden ingenomen.
Oefening
Dit product is bedoeld om vóór de training te worden gebruikt om de effectiviteit van uw trainingen te verbeteren. Het gebruik van creatine zonder fitnessprogramma zal de spierkracht of -grootte niet vergroten. Houd ook in gedachten dat N.O.-XPLODE een aanvulling is en hoewel buiten onderzoeken zijn gedaan naar creatine, zijn de verklaringen van het bedrijf niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration, dus wees voorzichtig bij het nemen van deze of een supplement.
