Hoewel er veel dieetplannen beschikbaar zijn voor gebruik bij gewichtsverlies, zijn niet alle wensen of effectief, afhankelijk van uw persoonlijke smaak. Terwijl de rage di�ten in overvloed aanwezig zijn, is een van de weinige soorten gewichtsverlies di�ten ondersteund door medisch onderzoek het eiwitrijke maaltijdplan. Ondanks de potenti�le effectiviteit van eiwitrijke di�ten, moet u een arts raadplegen voordat u begint om een veilig en effectief gewichtsverlies te garanderen.
De basis
Eiwit is een van de vier macronutri�nten, de andere zijn vet, koolhydraten en alcohol. Eiwit voorziet je lichaam van vier calorie�n per gram, hetzelfde bedrag als koolhydraten. Eiwit vervult verschillende cruciale rollen in uw lichaam, zoals het helpen opbouwen en herstellen van lichaamsweefsels, waaronder spieren en botten. Eiwitten zijn aanwezig in elke cel in uw lichaam, die prote�ne niet op dezelfde manier opslaat als andere voedingsstoffen, dus u moet elke dag prote�nen consumeren voor een optimale gezondheid.
Hoog prote�negehalte
In tegenstelling tot andere di�ten, zoals de Zone, die strikte definities hebben voor de inname van macronutri�nten, zijn eiwitrijke di�ten subjectief. MedlinePlus beveelt aan elke dag 50 tot 65 g eiwit te consumeren, dus een dieet met meer dan dat bedrag kan als "hoog-eiwit" worden beschouwd. Maar hoeveel is teveel? Onderzoeks- en voedingsonderzoeker Dr. John Berardi suggereert dat het consumeren van maximaal 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht veilig en gunstig kan zijn voor de lichaamssamenstelling. Het consumeren van zoveel eiwitten is misschien niet essentieel. De Harvard School of Public Health suggereert dat het consumeren van een dieet waarbij 20 tot 25 procent van je calorie�n uit eiwit komt, kan helpen om gewicht te verliezen.
Onderzoek
Sommige studies hebben aangetoond dat eiwitrijke maaltijdplannen effectief zijn. Een studie gepubliceerd in het februari 2002 nummer van het "Journal of the American College of Nutrition" suggereert dat eiwitrijke di�ten een verhoogd percentage van energieverbruik, of calorieverbranding, produceren in vergelijking met di�ten met een lager eiwitgehalte. Bovendien geeft onderzoek uit de oktober 2004-editie van het "Journal of the American College of Nutrition" aan dat eiwitrijke maaltijdplannen een verhoogde verzadiging, of gevoelens van volheid en vetverlies bieden in vergelijking met maaltijdplannen met een lager eiwitgehalte.
nadelen
Hoewel eiwitrijke maaltijdplannen gewichtsverlies kunnen bevorderen, bestaan er mogelijke bijwerkingen. Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky suggereert dat het consumeren van een eiwitrijk dieet de bestaande kan verergeren of nieuwe lever- en nierproblemen kan veroorzaken als gevolg van de stam van verwerkingsprote�ne en zijn metabolische afvalproducten. Bovendien kan het prioriteren van eiwitten uw vermogen om voldoende vezels en andere voedingsstoffen die koolhydraten bieden, te be�nvloeden, belemmeren.
