Gewichtstraining kan uw fitnessroutine afwisselen en tegelijkertijd uw spierdefinitie verbeteren, uw houding verbeteren en het succes van afvallen versnellen. Weerstandstraining valt grotendeels in twee categorieën: kracht en uithoudingsvermogen. Hoewel ze elkaar niet uitsluiten, zijn er verschillende trainingsmethoden, afhankelijk van uw doelen voor weerstandstraining en verschillende resultaten. Versterkende programma's zijn gericht op het opbouwen van spieromvang, terwijl programma's voor duurtraining gericht zijn op definitie en weerstand tegen vermoeidheid.
Muscle Hypertrophy
Elke persoon wordt geboren met een eindig aantal spiervezels. De grootte van de spiervezel is afhankelijk van de genetica en de hoeveelheid werk waaraan de vezel dagelijks wordt blootgesteld. Spiervezelgroei, hypertrofie, is het proces van het vergroten van de individuele spiervezels in plaats van het totale aantal spiervezels.
Spierkracht
Spierkracht is de maat voor de kracht die uw spier kan genereren tegen weerstand. Voor het opbouwen van spierkracht is de algemeen geaccepteerde praktijk een routine van acht tot tien oefeningen met een hoog gewicht en lage herhalingen. Het gewicht dat u kiest om dit type training te voltooien, moet een uitdaging zijn om op te tillen en zou ervoor moeten zorgen dat uw spieren vermoeid raken door acht tot tien herhalingen. Programma's gericht op het genereren van spierkracht richten zich op het proces van spierhypertrofie.
Spieruithoudingsvermogen
Het spieruithoudingsvermogen is een maat voor het aantal keren dat uw spier kracht kan genereren tegen een weerstand. Een zekere hoeveelheid spierkracht is nodig om het spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Programma's gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen van de spieren zijn afhankelijk van lage gewichten en hoge herhalingen. U moet worden uitgedaagd door het gewicht dat u selecteert, maar u kunt meer dan 10 herhalingen opnemen. Programma's gericht op het genereren van gespierde uithoudingsvermogen focus op het proces van werving van spiervezels. Bij de rekrutering van spiervezels werken na verloop van tijd meer spiervezels samen om dezelfde taak te voltooien dan om de spiervezel zelf te vergroten.
Verschillende resultaten
Spierversterkende resultaten kunnen worden gemeten door metingen van de spieromtrek en tests zoals het maximum van één herhaling. Terwijl het spieruithoudingsvermogen kan worden gemeten aan de hand van het aantal herhalingen dat u in een bepaalde periode kunt voltooien. Visueel, programma's gericht op het opbouwen van spierkracht illustreren een verandering in spieromvang en kunnen je een "volumineus" uiterlijk geven, terwijl programma's voor spieruithoudingsvermogen je spieren verder zullen bepalen zonder een grote hoeveelheid spiermassa toe te voegen.
