Een versnipperd achtpack ziet er goed uit en geeft het soort vaste kern aan dat een zegen is voor atleten van alle bezigheden. De sleutel tot buikspieren voor acht packs zijn gevarieerde oefeningen die gericht zijn op de maag en die worden gedaan als onderdeel van een regelmatig oefeningsregime. Isometrische training en training van de gewichtsweerstand kunnen samen worden gebruikt om een reeks oefentypes te bieden die zijn ontworpen om de abdominale kracht te maximaliseren.
Stap 1
Gebruik isometrische trainingsets om andere oefeningen te verbeteren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en op een langzame uitademing, bal je maag spieren hard. Bij het inademen houdt u de spanning vast of ontspant u. Als alternatief, gebruik korte en krachtige uitademingen in combinatie met snelle aanscherping van de maag.
Stap 2
Gebruik crunches als nietje van je workouts. Ga op je rug liggen met je handen over je borst gevouwen. Buig je knieën en plaats je voeten ongeveer 6 centimeter van je bodem op de grond. Til je borst halverwege op je knieën en laat je langzaam naar de grond zakken.
Varieer uw positie tijdens verschillende sets crunches. Je kunt je voeten optillen en je onderbenen parallel aan de grond houden of je benen recht omhoog tillen. Sommige sportscholen hebben machines waarmee je je benen door de machine kunt wikkelen en je romp kunt ophangen voor een meer uitdagende crunch.
Gebruik lagere herhalingen en houd een gewicht op je borst terwijl je aan het crunchen bent.
Stap 3
Doe hallo-dollies door op je rug te liggen met je handen onder je stuitje of uit je zij voor een meer uitdagende set. Houd je hoofd van de grond en je benen recht en ongeveer een voet van de vloer. Open en sluit je benen horizontaal.
Stap 4
Doe scissor kicks door op je rug te liggen met je handen onder je staartbeen of uit je zij voor een meer uitdagende set. Houd je hoofd van de grond en je benen gestrekt beginnen over een voet van de vloer. Open en sluit uw benen verticaal off-time met elkaar zodat uw benen eruitzien als een schaar.
Stap 5
Onderbreek jezelf van een pull-up bar of een reeks dipsrepen en til je benen recht voor je uit. Voor een gemakkelijkere training buig je je knieën. Doe deze oefening langzaam om zwaaien te voorkomen.
Tips
- Zorg ervoor dat je je acht-pack optimaal laat zien door een voedingsrijk dieet, veel vezels en gezonde vetten te gebruiken. Door je dieet te volgen en deel te nemen aan reguliere aerobe trainingen, kun je naast je buikspieroefeningen je doel bereiken.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een oefeningsregime begint.
