Slechte circulatie kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, variërend van medicijnen of letsel tot onjuiste positionering. Oefeningen voor een slechte bloedsomloop in armen en handen kunnen variëren van cardiovasculaire trainingen die de algehele doorbloeding verbeteren tot specifieke oefeningen die zich alleen concentreren op uw armen en handen. Omdat niet alle oefeningen voor iedereen werken, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe oefening begint om veilig te zijn.
Houding verbetering
Juiste houding speelt een belangrijke rol bij het toestaan dat uw bloed vrij kan circuleren tussen uw sleutelbeen en eerste ribben. Dit gebied bevat de belangrijkste bloedvaten die naar en van je handen en armen reizen, volgens de Dr. Ben Kim-website. Het handhaven van een juiste houding en bewust worden van hoe je jezelf draagt, moet worden opgenomen in je oefeningen die werken aan het verbeteren van een slechte bloedsomloop in armen en handen. Doe net alsof er een rechte lijn door je wervelkolom loopt naar de bovenkant van je hoofd om de juiste uitlijning te behouden. Houd je schouderbladen bij elkaar en houd je nek uitgelijnd met je wervelkolom om te voorkomen dat je je kin uitsteekt of je bovenlichaam naar voren laat zakken.
Kussen strekt zich uit
Het voorzichtig strekken van je bovenlichaam stimuleert een goede houding en bloedsomloop, terwijl je ook je kansen om je rug, schouders en borst te laten zakken gedurende de dag vermindert. Neem een paar zachte kussens om de slechte bloedsomloop in je armen en handen tegen te gaan. Ga op je rug liggen op een bank of in bed voor deze oefening. Til je bovenlichaam voorzichtig op en plaats twee kussens op het bed onder je bovenste en middelste wervelkolom, volgens Dr. Ben Kim. Leun achterover en laat het kussen en de positionering voorzichtig uw wervelkolom strekken. Adem regelmatig en strek vijf minuten uit. Verhoog geleidelijk de duur van de stretch als uw comfortniveau verbetert. Probeer deze oefening voor afwisseling met een oefenbal.
Biceps Acupressuur
Acupressuur kan een effectieve oefening zijn om de bloedcirculatie in uw armen en benen te verhogen. Acupressuur houdt in dat lichte druk wordt uitgeoefend op specifieke punten op uw bovenste ledematen die aansluiten bij de grootste en meest toegankelijke slagaders die bloed naar de regio leiden, aldus dr. Ben Kim. Begin met het lokaliseren van uw armslagader, net binnen uw biceps pees. Zoek de plek door je elleboog iets te buigen en voel hoe je bicepspees opduikt. Plaats uw wijsvinger een vingerbreedte boven uw elleboogplooi. Het zal gemakkelijk zijn om je pols op deze plek te voelen. Druk gedurende 30 seconden voorzichtig op. Laat de druk ontsnappen en ontspan. Doe deze oefening vijf keer per dag.
wandelen
Lopen biedt een aerobe lichaamsbeweging die de doorbloeding in het lichaam kan verbeteren. Lopen is volgens de American Heart Association de keuze, vanwege het lage percentage drop-outs, het gemak en de lage kosten. De enige kosten die hiermee gemoeid zijn, zijn een goed paar goed passende wandelschoenen. Als een aërobe oefening zorgt lopen ervoor dat uw hart sneller gaat pompen en langer hard blijft werken. Hoe meer je hart werkt, hoe efficiënter je lichaam bloed en voedingsstoffen verdeelt. Begin dagelijks vijf minuten te lopen in een comfortabel tempo, als nieuw voor de training. Verhoog geleidelijk uw tijd in stappen van vijf minuten en verhoog uw snelheid totdat u op een redelijk stevig niveau loopt. Schiet voor een doel van 30 minuten lopen op vijf of meer dagen per week. Als 30 minuten te zwaar zijn, deel je workouts dan drie keer per dag in stappen van 10 minuten.
