Psyllium bestaat uit de onverteerbare zaaddoppen van een plant afkomstig uit India en Pakistan. De zaaddoppen zijn een goede bron van oplosbare vezels en werken dus als een natuurlijk laxeermiddel. Als zodanig zijn ze ook een populair ingrediënt in colonreinigings- en detoxregimes en worden ze ook gebruikt als bindmiddel bij het glutenvrij bakken. Sommige mensen tolereren echter geen psyllium vanwege smaak en textuur, of vanwege bijwerkingen zoals gas en een opgeblazen gevoel.
lijnzaad
Lijnzaad is overal verkrijgbaar en bevat veel oplosbare vezels en omega-3-vetzuren. Het gehalte aan oplosbare vezels kan het een effectief natuurlijk laxeermiddel maken, maar MedlinePlus merkt op dat geen enkele studie deze veronderstelling daadwerkelijk heeft bewezen. Lijnzaad heeft een aangename, nootachtige smaak.
Haver Bran
Haverzemelen is een ander voedsel rijk aan oplosbare vezels, en zemelenpoeder wordt gebruikt als een ingrediënt in receptvrije laxerende formules. Het kan soms gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus voeg het geleidelijk aan toe aan je dieet om je lichaam eraan te laten wennen.
Apple Pectin
Pectine is een oplosbare vezel die in grote hoeveelheden voorkomt in bepaalde soorten fruit, vooral appels. Apple pectine kan worden gevonden in capsulevorm als een voedingssupplement dat op de markt wordt gebracht voor het verlagen van cholesterol en het verhogen van voedingsvezels; het werkt ook als een natuurlijk laxeermiddel. Apple-pectine is een andere populaire component van detox- en reinigingsregimes. Als u net achter de dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels bent, hoeft u echter geen dure capsules in te nemen - een appel per dag is voldoende.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit, vooral pruimen en vijgen, bevatten veel vezels en worden al eeuwenlang als natuurlijk laxeermiddel gebruikt. Je kunt ze eten zoals het is voor een snack, ze toevoegen aan je warme of koude ontbijtgranen, of stoven en eten als ontbijt bijgerecht of over volkoren-pannenkoeken.
