Er is een groeiende belangstelling voor niet-traditionele fitness- en krachttrainingmethoden, zoals de "functionele fitness" en "Äústrongman" -methoden. De noodzaak van ondersteuning van het hele lichaam bij deze trainingsmethoden leidt tot een grotere algehele vraag naar de energiesystemen van het lichaam, waardoor ze een veel efficiëntere trainingsmethode zijn dan traditionele gewichtheffen alleen. Een van de sterkste elementen van de sterkmanentraining is het opheffen van zandzakken. Helaas bieden weinig sportscholen pasklare zandzakken voor hun leden. Jezelf maken is echter eenvoudig, waardoor iedereen de voordelen van een sterke-mensentraining kan genieten.
Stap 1
Zet je weegschaal op een vlak oppervlak in de buurt van je hoop zand. Een stukje schrootmultiplex is een goed oppervlak, net als een hoek van een betonnen oprit. Stel hem in waar hij gemakkelijk toegankelijk is terwijl je zand schept in de zandzakken die op de weegschaal rusten.
Stap 2
Bepaal hoeveel u wilt dat elke individuele zandzak weegt en markeer deze op de buitenkant van de zak met een permanente marker of een andere onuitwisbare markeermethode. Het wordt aanbevolen om een serie steeds zwaardere zandzakken te maken, variërend van 25 pond tot helemaal 200 pond.
Stap 3
Plaats een open, gemerkte zandzak van Tyvek op de weegschaal, met de opening van de zak groot genoeg open om zand van een schepblad door de opening te gieten.
Stap 4
Schep de eerste shovelful zand in de open zandzak en noteer het gewicht van de shovelful. Blijf zand toevoegen tot het gewenste gewicht is bereikt. Hiervoor moet u mogelijk wat zand uit de zak verwijderen, als u onbedoeld teveel toevoegt.
Stap 5
Sluit de opening van de zak door deze zo strak mogelijk dicht te draaien. Wikkel de gesloten hals in meerdere lagen ducttape om ervoor te zorgen dat deze niet openvalt tijdens je workouts. Dit biedt u een handvat voor enkelarmige isolatieliften, zoals bicep-krullen en eenarmige reiniging en persen, die beide bijzonder uitdagende en effectieve oefeningen zijn als ze op deze manier met zandzakken worden uitgevoerd.
Stap 6
Herhaal het vul- en sluitproces met elk van uw zandzakken in stappen van 10 pond tot de limiet van 200 pond, of zwaarder indien nodig om uw huidige sterkte aan te vechten.
Dingen die je nodig hebt
- Tyvek zandzakken van commerciële kwaliteit
- Schoon, gezeefd zand
- Schep
- Weegschaal
- Markeerstift
- Duct tape
Tips
- Vergeet niet dat vanwege de instabiliteit en ongelijkmatige gewicht van de zandzakken, uw vermogen om een equivalent gewicht op te tillen als dezelfde oefening met een barbell of halter aanzienlijk wordt beperkt.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw persoonlijke arts voordat u aan een nieuw fitnessregime begint.
