Als u een zittend leven wilt leiden, betekent dit dat u een groot deel van uw tijd besteedt aan zitten of inactief zijn. Of uw beroep u nu voor langere tijd moet laten zitten, of u bent inactief door een keuze, een sedentaire levensstijl brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Als u een voornamelijk sedentaire levensstijl hebt, is het verstandig om uw dieet aan te passen om rekening te houden met het lagere dagelijkse calorieverbruik.
Sedentaire calorievereisten
Mensen van alle leeftijden die een zittend leven leiden, hebben minder calorieën nodig om hun huidige gewicht te behouden dan mensen die actief zijn. Voor sedentaire vrouwen zijn 1000 calorieën per dag vereist voor kinderen van 2 tot 3 jaar; 1.200 calorieën voor kinderen van 4 tot 8; 1600 voor kinderen van 9 tot 13; 1800 voor 14 tot 18; 2.000 voor 19 tot 30; 1.800 voor 31 tot 50 en 1.600 voor 51 en meer. Voor zittende mannen moet de dagelijkse calorieën 1.000 zijn voor de leeftijd van 2 tot 3; 1.400 voor 4 tot 8; 1800 voor 9 tot 13; 2.200 voor 14 tot 18; 2.400 voor 19 tot 30; 2.200 voor 31 tot 50 en 2.000 voor 51 en meer, zegt de National Institutes of Health.
Sedentaire gevaren
Een sedentaire levensstijl brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Afhankelijk van uw calorie-inname kan sedentaire zorg leiden tot obesitas, hartaandoeningen, depressie, hoge bloeddruk, slechte bloedcirculatie en cognitieve achteruitgang bij ouderen.
Montageoefeningen
Door de hele dag door kansen te benutten om je lichaam te bewegen, voorkom je een aantal van de negatieve effecten van een zittende levensstijl. Enkele voorbeelden zijn lopen naar het werk, de trap nemen in plaats van de lift, verder parkeren buiten je kantoor en pauzeren om korte wandelingen te maken. Je kunt ook 20 of 30 minuten eerder wakker worden om in een training te passen, huishoudelijke taken snel uitvoeren om meer calorieën te verbranden, verschillende oefeningen te doen terwijl je 's avonds naar televisie kijkt of deel te nemen aan een trainingsles.
Dieet voor sedentaire mensen
Als u een sedentaire levensstijl aanhoudt, kunt u voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën bevatten en minder vet bevatten. Eet zoveel groenten en fruit als je maar wilt, plus volle granen en minder dikke versies van gewoon voedsel. Vetarme zuivel en eiwitten zoals mager kalkoen of kip helpen uw calorie-inname te verminderen. Als u kleinere porties vaker eet, blijft uw metabolisme verhoogd en bloedsuikerspiegel zelfs.
overwegingen
Als uw sedentaire levensstijl een situatie heeft gecreëerd waarin u een ongezond gewicht hebt bereikt, raadpleeg dan uw arts om te praten over voorgeschreven medicatie, aanpassing van de levensstijl of bariatrische chirurgie.
