Hoe je de bal ook noemt - stabiliteit, Zwitsers, therapie of oefenbal - de meeste sportscholen hebben er op zijn minst een paar. Ze zijn ook een veelvoorkomend kenmerk van thuistrainingen. Veelzijdig en draagbaar, dit oefenmateriaal vormt een gevaar wanneer het onjuist wordt opgeblazen. Na tientallen rapporten te hebben ontvangen van mensen die botbreuken hadden vernietigd, viel de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission terug op miljoenen ballen. Maar als je basisregels volgt over de juiste druk voor oefenballen, zou je geen problemen moeten hebben.
Initiële inflatie
Als je een oefenbal in een winkel koopt of online bestelt, is de kans groot dat hij thuis niet opgeblazen aankomt. Zodra u het uit de doos haalt, legt u het plat op uw vloer met het luchtgat open. Oefenballen zijn temperatuurgevoelig. De bal moet op kamertemperatuur komen en de kamer moet tussen 65 en 90 graden Fahrenheit zijn. Hoewel het mogelijk is om de oefenbal met je longen te vullen, is het gebruik van een kleine pomp eenvoudiger. Soms kun je een handpomp kopen met de bal.
Markeer de muur
Gemeenschappelijke maten oefenballen zijn 22, 26 of 30 inches. Kleinere mensen hebben kleinere oefenballen nodig, terwijl lange mensen de grootste willen. Als je eenmaal weet hoe groot je oefenbal is, kun je de juiste druk benaderen door op de juiste hoogte een potloodstreep op je muur te maken. Pomp vervolgens je bal op tot hij het merkteken bereikt. Ga niet over de aangegeven hoogte; overmatige inflatie is wanneer ongelukken gebeuren.
De Sit-test
De juiste hoogte is niet het laatste woord over de juiste druk. Om zeker te zijn dat je de optimale druk hebt bereikt, moet je op de bal gaan zitten. De bal moet ongeveer 2 centimeter geven; als je zit, zou je een beetje moeten zinken. Je benen moeten op of net iets meer dan een hoek van 90 graden zijn.
Voorkom explosies
Afgezien van plotseling contact met scherpe voorwerpen, is de beste manier om je oefenbal te laten exploderen een combinatie van overmatige inflatie en te veel gewicht. De meeste oefenballen bevatten ongeveer 300 lbs. Maar vergeet niet dat stuiteren op je oefenbal gelijk is aan extra kilo's druk. Zoals het doen van borstpersen of andere oefeningen die dumbbells combineren met de oefenbal.
