Je kunt niet echt een tekort aan vezels hebben, omdat je lichaam het niet opneemt en er is geen manier om te meten hoeveel je in je lichaam hebt. Maar het is mogelijk om te weinig vezels in uw dieet te hebben. Wanneer uw vezelinname ontbreekt, zult u waarschijnlijk wat gastro-intestinale klachten opmerken en tekenen van een vezelrijk dieet kunnen uiteindelijk optreden tijdens fysieke onderzoeken.
Gemiddelde inname vs. Aanbeveling
Gemiddeld nemen Amerikanen slechts 15 gram vezels per dag, wat veel minder is dan de aanbeveling in de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010". Je zou eigenlijk 14 gram moeten krijgen voor elke 1000 calorieën toename in je dieet. . Dat betekent voor een dieet met 2000 calorieën, je hebt dagelijks 28 gram vezels nodig, bijna het dubbele van de gebruikelijke inname.
Hoe je zult voelen
De meest prominente rol van Fiber is helpen bij de spijsvertering. Onoplosbare vezels, ook wel bekend als ruwvoer, van fruit- en groenteluiken, volle granen en noten, is als een bezem. Het vaagt uit je darmen, verzamelt afval zodat je gemakkelijk de stoelgang op regelmatige basis kunt passeren. Oplosbare vezels, van de binnenste vlezige delen van fruit en groenten, haver en bonen, gisten lichtjes in je darm. Terwijl het passeert, vertraagt het slib dat zich vormt de vertering en laat het de voedingsstoffen volledig absorberen. Dus wanneer vezels ontbreken in je lichaam, lijden de spijsverteringsprocessen. Je zou gas en een opgeblazen gevoel kunnen hebben, omdat je systeem moeite heeft om afval te verdrijven. Bovendien kun je constipatie krijgen, waardoor je een back-up krijgt en moeite hebt om ontlasting te doorstaan. In sommige gevallen zou je zelfs diarree kunnen krijgen, omdat vezels er niet zijn om afval samen te verpotten.
Reflecties in Lab Work
Hoewel er geen manier is waarop uw arts uw vezelniveaus kan controleren, kunnen andere laboratoriumwaarden betekenen dat u niet voldoende vezels in uw dieet hebt. Een van de banen van oplosbare vezels is om te binden met overtollig cholesterol en het samen met uw afval uit te duwen. Als uw bloedcholesterol hoog oploopt, kan uw arts u adviseren om uw vezel - met name oplosbare vezel - in te nemen. Oplosbare vezels zijn zelfs gunstig voor het stabiel houden van uw bloedsuikerspiegel, een belangrijk voordeel als u diabetes of prediabetes heeft. Als uw glucose aan het hoge eind verschijnt na een bloedafname, kan dit een signaal zijn dat u uw vezelverbruik moet verhogen.
Andere tekens
Onvoldoende vezels in uw systeem kunnen darmproblemen veroorzaken die mogelijk niet meteen voor de hand liggen. Als u bijvoorbeeld moeite doet om het toilet te gebruiken en moeite hebt om uzelf te verlichten, omdat uw vezelinname laag is, zult u meer kans hebben op pijnlijke aambeien. Na verloop van tijd kan fecale materie worden beïnvloed, waardoor zwellingen en holtes langs de binnenkant van uw darmkanaal kunnen ontstaan. Deze aandoening, bekend als diverticulaire ziekte, leidt tot een slechte opname van voedingsstoffen en een onaangename ontsteking. Lage vezelconcentraties in uw lichaam kunnen uw systeem ook blootstellen aan gifstoffen omdat afval langer in uw darmen blijft zitten. Dit kan mogelijk uw risico op het ontwikkelen van darmkanker vergroten, legt de University of Colorado Extension uit, hoewel er meer onderzoek moet worden uitgevoerd om zeker te weten.
